慢慢慢跑的好處

年初因疫情關係而取消的馬拉松賽事，慢慢恢復了。現在又可以每個月出去跑馬，其實每次出門都是一次不錯的學習體驗。很多賽道是在單車步道上進行，很多縣市在這方面規劃得不錯，屏東也有好幾條。

 

最近幾次跑馬有幸認識一位馬場名人。我本來不認識他，後來覺得他的名字很眼熟，上網一查，原來是全台唯二馬拉松馬數超過八百次的名人之一。根據網路報導，他打算在七十歲完成一千馬。

 

他現在是每週六日都跑全馬，他其實實力比我快很多，可以四個多小時就完賽，但現在已經不追求速度，所以通常比我晚半小時完賽。

 

可是我從他身上學到很多。他年紀大概是六十幾歲，但看起來只有五十幾，總是笑容滿面，他就是慢慢跑他自己的，好像跑禪一樣，已經把馬拉松當成一種打禪的活動。希望我也可以像他一樣，把馬拉松拿來練心。

 

一月昏倒受傷後，我開始改變跑步策略。以前會希望盡量把速度練快，但既然我喘不過氣來容易昏倒，我後來改以不喘的速度，把里程數拉長。本來一月的時候是每次跑10到12K。結果放慢速度後，就一舉提升到15-16K，而且跑完以後依然感覺很輕鬆。前陣子天氣比較涼爽時，甚至獨自跑了兩次半馬。

 

這樣練了兩三個月後，最近去跑馬拉松就發現明顯的變化。以前大概跑完15K就很累，後面只能靠意志力撐下去。現在大概前10K都在熱身，反而10-21K可以加速前進，真正需要意志力的時間比較少，跑完也沒有明顯的疲累感。

 

像我這種怎麼跑也跑不快的人，大概只能練耐力。其實慢慢跑有很多好處，慢慢跑燃燒的脂肪比較多，而且整體來說，不管是跑快跑慢，跑全馬的整體時間是差不多的。因為前面跑快，後面用走的，總時間和全程慢慢跑差不多，但疲累度不一樣。這也難怪那個名人可以週週跑兩馬，對他來說，跑馬就是一般練身體及練心的運動而已。

另外，我昨天看到一個跑步YouTuber的影片，他好像是因為照著某本跑步聖經認真練習課表，然後練到受傷，現在除了需要定期復健以外，也沒辦法參加任何賽事。我覺得這樣很可惜。當然，每次參加賽事可以超越自己是很棒的事，表示自己有進步，但我們當初開始運動的動機是什麼？有些人是為了減肥，有些人是為了健身，有些人是為了抒壓，但絕對不是為了把自己練到受傷。

能夠跑步的日子都是好日子，希望大家都能更喜歡運動時的自己。

延伸閱讀：師承母親莊淑旂的養生之道！ 80歲莊靜芬：今日的疲勞今日消除，心情好才有好臉色

「她75歲才開始練跑，隔年就挑戰42公里的全馬賽事。她回憶，74歲退休那年，醫師診斷她罹患退化性關節炎。「他說你老了，這病不會好。哼，我不理他！」莊靜芬決定，要用自己的方法復健。

起初，朋友邀她跑步，她才跑幾步就氣喘如牛。但她發揮拚命三郎的個性，天天練跑，先從500公尺、1000公尺開始，逐漸進展到3公里、5公里。一年後，她遠赴比利時，以「啤酒馬拉松」做為人生第一場完賽的全馬賽事。」

爬北大武

清明連假去爬北大武山，最大的感想有兩個。 

我是在台鐵事故發生後，臨時決定隔天一早出發的。本來事故發生後，上網只覺得整個連假充滿了災難的焦慮感。爬完山回家後，再上網覺得恍如隔世，感覺事故好像發生在好久以前。以前爬山大多是一個上午或一個下午就結束，從來沒有早出晚歸，所以深入山林確實有讓人忘憂的效果。 

現在跑馬拉松或甚至超馬，我已經隔天完全無感了，連爬合歡山東峰或是去年到合歡山跑馬拉松上下山44K也無感。但爬山用到的肌肉跟跑步完全不同。這次爬完北大武，隔天大腿就鐵腿了，小腿反而沒有感覺。膝蓋也有感，感覺爬山比跑步更傷膝蓋。但是，如果經常爬的人，可能膝蓋又可以訓練得很好吧（？） 

這次爬山印象最深的，就是看到很多身手矯健的阿北和大媽，年紀大多五六十歲，令人覺得中老年充滿希望（？），希望以後也可以跟他們一樣矯健。 

爬北大武不用錢，離我家也算不遠（一個多小時的車程），也許是退休的好去處，可以像走自家的廚房一樣。 

朋友說，他的朋友和妹妹已經去爬過一百多次。

昨天也看到北大武FB貼出的訊息，覺得很可愛

【人物】中風界阿甘

前幾天看到有人在FB社團分享這支影片，覺得很特別：

全文報導：39歲中風半癱竟日走20公里復健

引文：

問他為什麼能這麼堅定，他說他必須面對現實，「因為中風的人進步很慢，退步很快，只要一天不動，可能就會加速退化，所以我只要不退步，這樣就是進不了」，為了不讓自己的病情更加惡化，他只能每天不斷地走，「不管颳風下雨我都走，連颱風天我也沒休息，只要我還能動，我就一直走啊！」

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當時看完影片，比較好奇他怎麼維生。剛剛在影片下面的留言區，看到他本人留言：「謝謝大家關心，我收入有領補助，錢省省的花，夠用就好。心理復健跟肢體復健沒辦法二全，心理快樂比較重要，環島有人會幫助我，謝謝大家感恩。」

身體的變化

剛剛清了一下衣櫃，把一些久沒穿的衣服打包，準備寄給舊衣處理中心。拿其中幾件牛仔褲及上衣起來穿，發現跟以前穿的感覺是一樣的。

 

這也是我覺得很奇怪的地方。最近好幾個半年以上沒見到我的人，都問我為何瘦那麼多，但我自己穿衣服，不管是上半身或下半身，其實是完全沒有感受到任何變化，體重只比開始跑步前輕一兩公斤。

 

也就是說，整體而言，我不管是秤重或實際丈量的尺寸幾乎完全沒變，但久沒看到我的人都說我瘦很多，而且還會補一句：「還好你的臉沒有瘦下來。」所以我是真的很懷疑到底這是什麼效果。

 

最近看一本跑步書《The Lost Art of Running》提到，跑步姿勢會影響心情，進而影響跑步效率。作者也說，西方人因為長期久坐，所以跑步姿勢和非洲人差很多。非洲的都市人與鄉下人的跑步姿勢也差很多。作者說，他有一次在機場看到去美國參加馬拉松賽的非洲跑者，雖然身材不是特別突出，但走路挺拔的樣子，看起來氣勢就是不一樣。非洲跑者因為跑姿不同，所以跑起來好像特別輕鬆。

幫那本書寫推薦序的是我很喜歡的跑步作家亞德哈羅南德‧芬恩（他的三本著作都有中譯本，都很好看）。他也說，每次他跑到很喘很累時，就會想到作者的話，改變跑姿，突然又有動力跑下去。

我有一次在台北搭捷運，車門打開後，一個身高大概170公分的男子走進來，但他整個人感覺非常挺拔，氣勢就是不一樣。他一轉過身，我看到他身上的T恤寫「XX鐵人比賽」，馬上就明白那氣勢是從哪裡來的。

 

或許，我根本沒有變瘦，只是整個人因為開始運動而變得不一樣吧。我自己感受不到外在的變化，但心理變化確實是有的。

自虐卻又令人上癮的事

連假前，朋友邀我去爬屏東的北大武山。我說，稿子趕不完，想趁連假好好趕稿。再加上三月為了修復上次昏倒撞傷的牙齒，花了很多時間看牙醫，真的沒有時間再浪費了。

沒想到，前天看了史考特醫生那篇「"Last time" meditation」，就臨時改變主意，跟著朋友去爬北大武。

如果說爬合歡山東峰的難度是3（級數1-10，1最小），北大武應該是11吧，真是太恐怖了，那是野地求生嗎？雖然山上的風景很棒，但沿途那些陡坡、碎石、大石，根本不是普通的登山杖可以駕馭。可是沿途除了年輕登山客以外，竟然有不少身手矯健的五六十歲阿北與大媽，各個速度超快，簡直飛簷走壁，真是嚇死我了。

這次我只攻到一半（海拔2000多，來回約21公里，相當於半馬左右），就已經花了一整天的時間（清晨五點出門，早上七點開始爬，下午四點結束，六點回到家）。

沿途，朋友一直說下次要攻頂，我說三五年後再說吧（當下其實是覺得沒有下次了），但回家睡一覺後，又覺得搞不好三五個月後就可以再出發。原來爬山和跑馬拉松一樣，是一種自虐卻又令人上癮的事。

"Last time" meditation

我參加一個團購食物的社團，由於團長與多數團員是出版相關人士，所以大家應該都很熟悉趕稿或催稿之類的事情。


有一次在社團中看到某團員開玩笑問團長，稿子交了沒，我看到團長回答得有點尷尬，也許團長本身並不在意別人這樣開玩笑，也許他們是很熟的朋友。站在旁觀者的角度，那也不關我的事，但我實在很討厭別人這樣對我，即使是再熟的朋友，我都很想回「關你屁事」。


有時趕稿感到很煩或很焦慮時，我會找一些其他的事情做。以前可能是在網路上亂逛，現在則是出去跑步。前幾天重訓教練問我，我有沒有想過一鼓作氣把工作拼完再去跑步。基本上，翻譯書是不可能一鼓作氣拼完的，跑步只要隔三四天以上不跑，就會轉眼間變成七八天沒跑，然後要再開始跑就非常困難了。


以前我會覺得工作比較重要，現在覺得身體比較重要，工作再找就有了，身體搞壞了就只能養病，也沒有興致工作。況且，與其沒效率地慢慢做，不如去做別的事情轉換心情，之後的工作效率會更好。


昨天總結一下三月的工作產量，發現竟然比二月少很多。三月明明比二月多了三個工作天。可見休假時，沒人催稿，效率更好。


剛剛看到史考特醫生在FB分享的動態，更覺得拼命趕稿到底有什麼鳥用，更何況，交稿後又不能馬上拿到錢。人總是需要悲劇的提醒，才懂得珍惜當下。

台鐵今早的意外事件，讓我想起前陣子聽的一位心理學家訪談：

我們常常對人生感到不滿足，為了微不足道的小事感到氣憤、沮喪、挫折、焦慮。

小孩打翻水、車子與人擦撞、與另一半吵架，這些事情花掉每天不知多少心力。

讓我們試著想像一下，如果你的生命只剩下今天一天，到午夜12點就會離開人世，你會對上述的事件如何反應？

你會責罵孩子？還是摸摸他的頭說沒關係？

你會跟肇事司機當街對罵？還是冷靜地等警察到場？

你會跟另一半吵到臉紅脖子粗？還是在晚餐時一起回顧過往的種種？

在庸庸碌碌的每一天裡，別忘了珍惜當下...

（註：這叫做"Last time" meditation，據說出自古羅馬皇帝Marcus Aurelius）