回春效果

最近在FB上看到一些照片，覺得非常驚悚。由於這些照片涉及隱私，我就不po出來了，但它們讓我深深覺得運動以及正確運動的重要。

首先是一位經常在馬拉松會場上遇到但不熟的臉友。我只知道他從軍中退役很久，一直以為他快七十歲了，因為他總是挺著一個很明顯的啤酒肚，以很慢的速度完賽。基本上，經常在馬場上看到他，就表示他的運動量不小，但馬場上有很多人越跑越胖，通常是因為飲食沒有節制，因為運動能消耗的熱量其實不多，但他們又吃得特別多。

年初的時候，那位臉友突然發文說，他要過六十歲生日了，我嚇了一跳，我以為他快七十歲了，可見體態不好很容易顯老。後來，我發現他開始改變飲食及增加每天的跑量，大概在半年內瘦了約十公斤。上個月在馬場看到他時，簡直判若兩人，終於比較像剛滿六十歲的人。

接著，最近令我感慨最深的三張照片，其中兩張是母女照，一張是父子照。那三張照片的共同點是，裡面的孩子大概年齡介於18到22之間，父母的年齡大概是在45到55之間，那些父母都是跑得很好的素人跑者，所以身材都很精瘦健美，反而是那些孩子看起來都很痴肥。親子站在一起，如果那個媽媽或爸爸又有點娃娃臉，有時甚至會覺得家長看起來比較年輕，但明明家長年紀幾乎是孩子的兩倍。

不過，那些爸媽可不是原本就看起來那麼年輕，他們還沒開始跑步以前，照片一樣看起來很痴肥。他們現在的樣子，都看起來比十年前還年輕。所以說，正確的運動方式還真的有回春的效果。

我本來覺得運動回春的效果有限，但最近看到的這些實例讓我覺得，只要有心且方法正確，那確實是可以做到的，而且效果相當明顯。

身體的變化

剛剛清了一下衣櫃，把一些久沒穿的衣服打包，準備寄給舊衣處理中心。拿其中幾件牛仔褲及上衣起來穿，發現跟以前穿的感覺是一樣的。

 

這也是我覺得很奇怪的地方。最近好幾個半年以上沒見到我的人，都問我為何瘦那麼多，但我自己穿衣服，不管是上半身或下半身，其實是完全沒有感受到任何變化，體重只比開始跑步前輕一兩公斤。

 

也就是說，整體而言，我不管是秤重或實際丈量的尺寸幾乎完全沒變，但久沒看到我的人都說我瘦很多，而且還會補一句：「還好你的臉沒有瘦下來。」所以我是真的很懷疑到底這是什麼效果。

 

最近看一本跑步書《The Lost Art of Running》提到，跑步姿勢會影響心情，進而影響跑步效率。作者也說，西方人因為長期久坐，所以跑步姿勢和非洲人差很多。非洲的都市人與鄉下人的跑步姿勢也差很多。作者說，他有一次在機場看到去美國參加馬拉松賽的非洲跑者，雖然身材不是特別突出，但走路挺拔的樣子，看起來氣勢就是不一樣。非洲跑者因為跑姿不同，所以跑起來好像特別輕鬆。

幫那本書寫推薦序的是我很喜歡的跑步作家亞德哈羅南德‧芬恩（他的三本著作都有中譯本，都很好看）。他也說，每次他跑到很喘很累時，就會想到作者的話，改變跑姿，突然又有動力跑下去。

我有一次在台北搭捷運，車門打開後，一個身高大概170公分的男子走進來，但他整個人感覺非常挺拔，氣勢就是不一樣。他一轉過身，我看到他身上的T恤寫「XX鐵人比賽」，馬上就明白那氣勢是從哪裡來的。

 

或許，我根本沒有變瘦，只是整個人因為開始運動而變得不一樣吧。我自己感受不到外在的變化，但心理變化確實是有的。

運動這件事

剛剛看到以下的分享：

關於運動這件事啊.......大哥詹偉雄說得很好，把自己逼近極限，你會發現你身體有很多可能。我最近的體悟則是，人類的智識是有限的，比身體還要嬴弱。很多想不通的事情，先放下，去運動，不管是拿重量也好，練心肺也好，總之就是要盡可能挑戰，把肌肉緊繃到極點，內心的痛苦也就隨之釋放了。有點像是，這麼苦我都撐過去了，還有什麼是我辦不到的？但更簡單的感受是，身體一動，那些卡住的環節「啪」的就鬆開了。

前兩天碰到壹週刊的老同事，她這兩年開始跑步，她說：「是運動支撐著我每日的生活。」我猛點頭，很多現實中過不下去的時刻，我都會站起來，離開那些糾結，去大安森林公園跑一圈，或者到健身房上一堂TRX，甚或去游個幾圈，煩心的事件雖然沒有不見，但煩躁感卻消失了。

雖然一月底昏倒受傷，三月扭到腰，休息一陣子後，我又繼續運動了。每次趕稿感到很煩，就很期待那天的跑步抒壓。

稿子來來去去，只有身上的肌肉才是真實的。最近開始報名夏季和秋季的馬拉松賽，報名及訂旅館的那天，雖然荷包大傷，但心情特別愉快，彷彿人生又有了目標。

現在跑步不求快，也不求成績，只求舒爽。

 

肌力

剛剛看到藝人藍心湄在浴室滑倒後頭暈嘔吐多天還住院的消息，想想這種居家風險真是防不勝防。

距離上次昏倒受傷已經十幾天，外傷好的差不多了，現在就剩牙齒問題。本來很慶幸牙齒沒撞斷或搖動，只是撞到隱隱作痛。後來去看牙醫，發現牙齒受到撞擊後，神經很容易漸漸壞死，所以趁著過年前先去治療，過年後再回去接受後續的治療。

看過牙醫的人，尤其是去看過優秀牙醫的人，應該都知道牙醫非常難掛號，要等很久。幸好，我表哥就是牙醫，可以稍微插了一下隊。

稍微描述一下撞擊原因後，我表哥就叫我不要再跑步了，改快走就好。他也順便介紹我一個心臟科的權威，叫我去看一下心臟有沒有問題。

我想我還是會繼續跑下去，跑步帶給我的效益，除了健身以外，主要還是抒壓，也讓我睡得比較好。我也覺得所謂runner’s high是其他運動無法帶給我的。

我可能是無可救藥的樂觀主義者，再加上我一直把生死看得很淡，所以一直覺得這種受傷不構成停止一項運動的理由。既然中老年人做其他事情滑倒的機率也不小，我覺得更應該多做重訓及運動加強肌力才對，而不是因噎廢食。

前幾天去按摩時，按摩的小姐告訴我，因為上次按到我的肌肉，覺得我重訓有成，問我去哪裡重訓，我給了她教練的地址。我們聊到教練有不少學員是老年人，大多是退休人士，有很多時間。我說其實現在很多大學生也在上重訓，按摩小姐說，「對對對，現在的大學生觀念都很先進，很懂得照顧自己，我也有很多客人是大學生。」

重訓唯一的缺點是，找一對一的教練並不便宜，尤其我前年開始找教練時，發現台北一堂課的價錢幾乎是屏東的兩倍。

價錢因素讓很多人卻步，但自己訓練的缺點是姿勢錯誤很容易受傷，可能造成反效果，受傷後也容易開始心生排斥。

而且肌肉這種東西是用進廢退，一旦開始，可能就是一筆永遠的費用，對收入比較沒有餘裕的人來說，是比較奢侈的一種開銷。

但肌力不像體重，不是你幾天沒吃就可以馬上看到減重的效果，也不是每天走一萬步就能強化，但我覺得它很公平，不管是有錢人還是窮人，只要肯付出時間去練，就可以累積。有錢人即使有錢，不花時間去練，也無法直接買到肌力。

跑步昏倒

昨天跑步又昏倒了。

第一次昏倒是一年半前，跑完拉筋時昏倒，撞到後腦杓。那天是因為換新的運動內衣， 跑時覺得喘不過氣來。

第二次是一年前，往右倒，手臂擦傷，一年後還有疤。那天是因為跑上一座橋很喘，大家突然說要拍照停下來，一停下來我就昏倒了。 

昨天是整個往前倒，但大概是靠手腳關節撐著，所以傷到關節和牙齒，但臉沒有受傷，真是不幸中的大幸。而且是剛好過大馬路，昏倒在路邊，不是昏倒在路中間，想起來真是一身冷汗。


雖然每次昏倒前幾秒都會感到頭暈，但要馬上蹲下來似乎已經來不及了。每一次都是因為很喘的時候，突然停下來不動，接著呼吸不順就昏倒了。昨天是因為衝過兩過綠燈後，突然停一個紅燈，停了三十秒再跑，就開始暈了。

回家擦藥後，睡了12個小時，不知道為什麼那麼睏，明明前幾天也睡了十個小時。

跑步練習

去年十月去杉林溪跑馬拉松時，注意到女總一是一個非常白皙漂亮的女生，而且她跑上坡的速度幾乎是我跑下坡的速度，真的非常神。於是我上網搜尋，發現她竟然是每天練半馬。

當時我完全無法想像每天練半馬的人到底在想什麼。難道人生沒有更重要的事情，光跑步就飽了嗎？但是話又說回來，他們那種快腳跑半馬，幾乎等於我跑10-12K的時間，所以基本上他們練跑的時間跟我差不多，但頻率更高，長度加倍。


我本來以為那是特例，接著我又在後面幾個月陸續聽到一些人也是這樣練，這也難怪人家跑得很好。你把心思放在哪裡，成就就在那裡。


我覺得最令我佩服的是一位朋友的同事，他年紀大我十歲，本來是大叔身材，但在短短一年內，身材變得非常好，跑得越來越快。一問之下，也是天天跑山路練半馬。


我沒辦法花那麼多時間在跑步上，但是逐漸拉長距離是可能的。本來覺得很難，因為之前一直在繞圈（一圈1.5K），跑到最後會開始失去耐心。但自從找到火車下面的單車專用道（全長約半馬），我就可以從家裡出發（我家在車站附近），跑到高興再坐火車回家。

其實我不求成績，以前怕被關門，需要練快一點，現在已經不怕被關門，就追求快樂與健康就好。

2020合歡山超馬

去年其實報名了第十屆的合歡山半馬，但後來因為朋友覺得我這種菜鳥去跑海拔三千多公尺的馬拉松很危險（去年聽說有半馬跑者跑到送醫不治），就沒去了。

去年跑完日月潭全馬隔天，就殺去合歡山爬東峰，發現我沒有高山症，所以今年反而是朋友邀我一起報全馬。

合歡山馬拉松其實不是全馬，而是超馬44.5K，從海拔一千九百多公尺的地方起跑，跑到海拔三千多公尺折返。由於關門時間七個半小時很寬鬆，我原本打算上山四小時，下山三個半小時綽綽有餘。結果，我竟然跑得比朋友那種老鳥還快，全馬共有四百多位跑者，我的排名剛好在前1/3，可見抱著平常心去跑，就可以跑出不錯的成績。 

但現場很多人因為海拔太高，喘不過氣來，所以這種高山馬確實不可輕忽。最好前一天就先住在清境，甚至開車上去武嶺適應一下高海拔的空氣。很多跑者是半夜搭接駁車從台北或高雄抵達會場直接跑，我覺得非常危險。

這是我第二次住清境農場，兩次住不同的民宿，都非常喜歡。而且這幾天天氣特別好，氣溫在15度上下，涼爽，空氣與風景都好。

今年的高山馬到此終於告一段落，從九月到現在，總共跑了五場高山馬，一開始真的很難，到最後已經跑出一點心得。比起城市馬，我更喜歡山地馬，覺得空氣比較好，也可以順便度假，不過一個月兩場真的有點多，因為一次出門大概三天就泡湯了。

結果好不容易清光的稿債，因為前兩個月過太爽，又要開始趕稿了。但我覺得前面兩個月的生活是最充實的，工作適量，運動也夠，休息也夠。可見以後需要減少工作量，才能過比較愜意的生活。

2020 蘇花公路馬拉松

去年報名今年三月的蘇花公路馬拉松後，選了一家離會場很近又很高檔的旅館（光之旅），就在海邊，由燈塔改建而成（聽說是跟海巡署租來改建的，海巡署仍駐守在樓上）。訂了旅館以後，蘇花跨海大橋就斷了，賽事又延到今年10/25。所幸，旅館讓我們延期，到會場時間從步行8分鐘變成步行35分鐘（但賽前熱身30分鐘也還好）。

旅館真的很棒，從房間到浴室都是一望無際的海景，也很舒適。有非常豐盛的早餐，但因為我們清晨五點就要離開，旅館幫我們留了早午餐，等我們跑完才回來吃。

至於馬拉松，我們本來以為很少人參加，因為蘇澳鎮不大，但前一晚很少看到跑者的人影（跑者不用穿跑衣或跑鞋，肉眼就能辨識），結果一早到會場，大爆滿，應該是我今年看到最多人的場次，聽說有四千多人參加。（上週末與週日，全台共有十幾場馬拉松賽。） 

整條蘇花公路封路讓我們跑，沿途幾乎都是一邊山一邊海（下了蘇花公路後，有跑進部落的折返點，再跑回公路），可以看到日出，風景很美。大家都說賽道很難（連續爬坡很多），但是之前跑了太平山、阿里山、杉林溪，已經覺得這不算什麼，所以我又破個人紀錄了，把時間又向前推進二十分鐘。

跑完以後，由於蘇澳當地有不少冷泉和溫泉旅館，我們吃完旅館的早午餐後，又去車站附近泡湯（瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店），徹底放鬆兩個小時後才走，那裡的個人湯屋很棒。

宜蘭真是很棒的跑馬地點，但問題就是離屏東非常遠，只能偶爾去一次。

2020 杉林溪森林馬拉松

上週末去杉林溪跑森林馬拉松，這是今年第三場山地馬，海拔1600M，比前兩場低，但山路還是不太好跑，硬是走了13K（將近1/3），但我竟然破了自己的全馬記錄，比年初的渣打（平地）馬還快，完全不知道是怎麼一回事。


其中有一段是先連續下坡12K，經過22K折返點後，再連續上破12K，我就是在上波路段連續走了十幾公里。但下坡真的跑得很開心，心想明年還要來，等到上坡變步兵，就心想，算了算了，跑一次就好。


不過，跑完之後，跟朋友的一致感想都是，以後要年年來跑，因為風景好、空氣好、氣溫好、完賽禮也好，離南部又不太遠，光是風景就物超所值，跑完心情大好，而且就住在杉林溪大飯店裡（飯店還提供住宿打折），直接走出來就可以比賽。附近景點（尤其是觀光茶園）也多，跑完還可以到處玩。

附腰部大口袋的跑褲

我是個跑步很不愛帶東西的人，覺得身上肥肉已經很累贅，就不要再帶太多東西增加負擔，但是我跑步又不能沒有音樂，所以只會帶鑰匙和手機出門。以前會用運動腰帶放手機，但後來覺得每次跑完連腰帶也要洗，實在很麻煩，就一直在找有腰間口袋設計的褲子。也就是說，褲頭一整圈都是大口袋，彷彿把腰帶縫在褲頭上。

出這種褲子的牌子不多，而且通常不便宜，貴的兩千多，便宜的不到一千，但我覺得還是美津濃的又平價又好穿，而且可以從日本亞馬遜下單直送台灣（有分男女款，不同顏色價格不一樣）。亞馬遜上有另一款更便宜，但比較薄，有人說會褪色，我買來試過，並沒有褪色（連結在底下）。

二千多塊的外國牌子，有個缺點就是布料很容易濕透，跑個10K就黏在大腿上。如果你不在乎這點（冬天就沒這個問題了），比較貴的牌子也不錯，例如香港的T8、法國的Uglow、中國的GearLab。


但我試過以後，中國的GearLab是這三家裡面最好的。T8有個缺點是，手機只能塞在前面的口袋，不能放後面，有點可惜。

T8：https://t8.run/products/w-sherpa-shorts

Uglow：https://www.uglowsport.com/…/uglow-sl-short-speed-free-aer…/

GearLab：https://tinyurl.com/y5ctlxfm

日本最便宜版：https://tinyurl.com/yxf2o9g6

這種褲子也可以直接套在壓力褲外面，跑馬拉松時很方便。

雲端路跑

隨著天氣漸涼，馬拉松季開始了，我的全馬季也開始了。接下來每個月都有兩場全馬，這個月已經跑完兩場，上上週去跑太平山，海拔1900M到2000M。上週去跑阿里山，海拔2000M到2600M。

溫度都是16度左右，非常涼爽，風景也美，但山路真的很難跑。我覺得太平山比較難，但阿里山的海拔更高，呼吸比較吃力，而且連續兩週跑馬比較累，所以兩場跑起來的成績竟然一樣，可見我的山路馬實力已經固定了。

中間總有一段力不從心的時候，停下來用走的，但是到了最後7到5K，又會「良心發現」，一路衝回終點。尤其阿里山最後4K，為了趕在六小時前回終點，持續以五分速衝了4K，這輩子從來沒跑那麼快過。連最後一個補給站都沒停，我也不知道是哪來的體力。

山路馬雖然比較難（兩場山路馬的第一名跑都是跑三小時零五分左右，比一般平地馬慢了半小時），但風景和空氣實在比平地馬好太多了，心情也好，順便度假。通常那幾天，連FB或網路都懶得上，然後回家再次打開網路時，覺得「人間」庸人自擾的事情好多，還是山上好。

跑完阿里山全馬走回旅館的路上，遇到不少陌生人給我鼓勵。前一天從塔塔加跑到玉山登山口，也有不少陌生人給我加油（他們都拿登山仗用走的，只有我用跑的上山）。出來旅遊的人心胸特別寬大，特別友善，或許這就是多多走向戶外的好處。

屏東市跑步路線

昨天有人在FB社群中分享以下資訊，因為就在我家附近，今天就去跑了一次，真是方便極了。

分享屏東鐵道很適合跑步 屏東糖廠到西勢車站段
1. 遮蔭率90%以上 不怕下雨及曬太陽。
2. 累了不想跑了 可以坐火車回家。
3. 沿途車站有廁所。
4. 屏東糖廠有冰可以吃，不怕中暑。
5. 沿途只經過稻田，空氣品質還可以，比單車國道好

 

延伸閱讀：

屏 東 單 車 秘 徑 - 單 車 鐵 道 之 旅

時間

剛剛看完這篇文章，覺得很感動。沒想到一個人可以為熱愛的事情找到折衷的辦法，同時精進自己。

以上是身為父親之後，我的跑步生活形態：中午跑步、練課表。雖然中午跑步聽起來很瘋狂，但卻是身為一名爸爸跑者為了兼顧家庭、工作又想要保有跑步這項業餘樂趣所做的取捨而非犧牲，當你認真想做一件事情的時候，就會想到辦法去執行，只要你真的熱愛這件事就不會有太多的藉口。

重訓教練說，他有一個學員以前是騎車，但最近小孩出生後，時間變少了，改成跑步。

就像Laura Vanderkam講的，我們嘴巴說「沒有時間」做某事，通常是因為你根本沒把它當成priority。演講裡有個例子非常妙，一個女人家裡因水管爆裂，屋裡到處淹水，她馬上擠出七個小時解決問題。但是，如果你在那週一開始就問她：「你能找出七小時做鐵人三項訓練嗎？」、「你能找出七小時做ＸＸＸ嗎？」多數人會說：「怎麼可能，我忙死了。」 然而，她卻因為家裡淹水， 馬上擠出七個小時！

中興新村

前幾天重訓教練推薦我一齣Netflix的戲，我也聽過很多人推薦那齣劇，但我說：「最近開始跑馬拉松後，工作效率突然大幅提升，不像上半年那麼萎靡不振，應該沒時間追劇了。」


這真的是很弔詭的一件事，去年每個月都有兩三場外縣市的馬拉松，等於週六週日完全無法工作，可是去年下半年的產量，比今天上半年完全沒賽事還多。整個上半年就是在萎靡不振中度過。現在又開始有賽事後，週一到週五就很認份地工作。週六出去，到旅館check-in，還可以拿出筆電扎扎實實地工作兩三小時，週日回家還可以精神奕奕地繼續工作，不像以前就直接躺平到週一。


上上週去中興新村跑半馬，第一次去那個城市，覺得好像一個放大版的眷村，但晚上七點以後就像死城，馬路很寬，路樹很多，非常清幽，我甚至有股衝動去看一下那邊的房子賣多少錢。


這次馬拉松天氣依然很熱，甚至還有山路，但跑得還可以，拿到成績單時覺得很奇怪，為什麼才五十幾個人，我跑第五名，但我在跑的途中明明看到我前面有兩百多人，後面有兩百多人（因為中間有折返點，可以數前後的人數）。後來才發現，原來排名是分兩組，一組五百多人的是繳全額的半馬跑者，我們五十幾個是只繳基本費的跑者（也就是說沒有送T恤，沒有完賽餐，完賽只有獎牌和成績單）。朋友說通常會報名只繳基本費的是老鳥，已經不想拿那些有的沒有的贈品。但我純粹只是因為T恤很醜，當抹布都嫌不好，才報基本組。

下次中新興村如果還有賽事，我還是想參加，我覺得環境還不錯。

跑步暈眩

一直以來，我跑步都是跟自己比，獨自跑，因為我跑很慢，我只想享受那種感覺，至於是否進步就不太在意（但有練一定會進步啦），所以我還沒積極到想要報名跑步班或參加練跑團。我也覺得跑馬拉松跑在後面的氣氛滿好的，反正大家都很慢，還會互相打氣。

六月中的某個週五晚上，朋友找我去體驗某個夜跑團，我根本是去以卵擊石，因為那個跑團是「海軍陸戰隊」退役軍人組成的，而且非常浮誇，跑步時不只跑步，還會喊口號，還有人攝影，跑完還一起煎牛排。

我是唯一的女生，也是跑最慢的，雖然跟他們跑確實可以逼出我的個人最佳成績，長期下去應該也會進步，但真的好想死，那種跑團偶爾去體驗一下不錯，但無法經常參與。

自從那次去參加陸戰隊跑團後，後來幾週的跑速就莫名其妙變快了，果然還是需要刺激。

昨天又去了一次，但跑到一半，停下來拍照時，我又像去年那樣，無預警昏倒了。跟去年昏倒相比，共通點好像是血糖太低，以及跑到喘時，突然停下來造成暈眩。

還好這次沒撞到後腦杓，只有手部擦傷。

他們真的是一群人來瘋、愛熱鬧的人。昨天的年齡層大概是從20幾的現役到70幾歲都有。一樣是很浮誇，一路喊口號，後面還有發財車當補給車，載著飲料和冰淇淋，一路攝影。

至於昏倒這件事，大家都比我還擔心。經過兩次以後，我大概可以抓到前兆，以後知道怎麼把傷害減到最低。但我不太可能因為這樣而停止跑步。

我昨天跟朋友聊到，我寧可就死在馬場上，一下就結束了，也不想死在工作桌前或病床上。

想起更早以前曾經寫過：【阿沙力的死法】

昨天昏倒時，剛好在我朋友的旁邊，他整個嚇傻了。去年昏倒，我告訴他，他還不相信，覺得我很誇張。我常遇到一些很扯的事，都沒人相信我，一定要有人在現場才能幫我作證。

《關於跑步，我說的其實是……》

最近把村上的《關於跑步，我說的其實是……》重聽了一遍，兩遍都是聽英文有聲書。第一次聽的時候，我還沒開始跑步，但很喜歡那本書。第二次聽，已經跑過馬拉松，共鳴更強烈了。我想，隔幾年後，我應該會再聽一次。

現在每週跑步三、四或五次，每次10K。本來是在家附近的小學跑，但200公尺的操場繞50圈實在有點像倉鼠繞圈。最近去離家比較遠的公園運動場，一圈400公尺，速度不知不覺也變快了。但是來回一趟＋跑10K＋回來吃補給、洗澡、手洗衣服，大概四個小時就過了。

雖然很花時間，但我覺得不這樣做的話，無法排解工作壓力，我的工作骨牌已經倒了一年，到現在還沒結束（扶額）。運動已經變成唯一的成就感來源，至少付出還可以看到自己的進步，收穫除了有心理上的，也有身體上的。要不是跑步讓我學會撐下去，根本不可能在工作上硬撐下去。

停了近半年的賽事，終於又要開始了。下半年大概是一個月報兩場，有半馬、有全馬、有超馬。上半年沒賽事，反而工作效率很差，這真是非常弔詭的一件事。理論上，有賽事那週，每週只剩五天可以工作，但去年常去參加馬拉松時，完成的工作量比今年上半年沒賽事可參加還多。可見時間真的是需要用擠的，才會擠出來，不注意就莫名其妙流光了。

「肌耐力」和「肌力」

最近重聽幾年前看過的《人生給的答案》（Mentor of Tribes），有一些本來不太懂的地方，現在終於看懂了。

比如說，有一個舉重世界冠軍說：

這裡的「肌耐力有氧訓練」，英文是endurance cardio
「肌耐力」是endurance
「爆發力」是power

但「肌耐力」和「肌力」是不同的。
詳見：肌力與肌耐力訓練

剛剛看了一支影片，又更明白詳細的差異。

效果

最近體重來到我成年以來的新低點，大概從國中以後就沒看過這個體重了。本來去年一整年跑步和重訓幾乎都沒有影響我的體重，只有體脂下降，年初把每次跑量拉長到10K後（每週兩三次），體重就開始明顯下滑了。總計從二月初（那時上吐下瀉到最低體重，之後又恢復原體重）到三月初，大概下降了三公斤。


飲食完全沒變，依然是盡量維持6-18斷食法（但中間會偷吃堅果，一週吃兩三百克，約一個小保溫瓶的容量）。


運動的立即效果是心情愉悅，體重變化與跑速變化則需要長期累積才看得出來，而且中間通常有一段完全看不出成果，但之後會出現明顯變化，說什麼都比翻譯有成就感多了。


去年底到現在三月初，雖然交了不少稿子，但這三個月來沒有半毛收入，這也難怪譯者要紛紛轉行（至少不翻譯書了，改譯別的）。很少人能撐三個月沒收入、過年還要發紅包的，而且我也維持一貫「己所不欲勿施於人」的作法，過年前把重訓和其他該預繳的錢都先繳了，我希望別人可以過好年，不要為了錢而煩惱。

人家說欠過年的人會很窮，我覺得出版業就是最佳寫照。

自勉之

這幾天趕稿的時候，突然領悟了一個道理，但我不想說「共勉之」，我只想說「自勉之」，因為很多道理是需要自己付出代價才能體會，別人沒有同樣的經歷時，可能會覺得你說的比唱的好聽。

我想，這也是年輕人不太愛聽長輩說教的原因。我希望自己永遠不要變成我不喜歡的那種長輩。只要把自己管好就好，不要雞婆干涉別人的選擇。

我大概是五六年前養成運動的習慣，那時是運動帶我走出工作的低潮。但我雖然有運動習慣，有時還是會在趕稿及運動之間掙扎很久。


我運動完後，通常會有幾個小時不想工作，有時甚至洗完澡就直接去睡了。那幾個小時如果拿來趕稿，其實可以早點趕完，就可以輕鬆做其他的事情。

但是，這就像很多人說「只要存夠錢，就要……」一樣。那一天永遠不會到來，所以我們只顧眼前的急事，把不急迫但重要的事先擱著，一擱就是永遠。

運動也是一樣，當下，運動並不是非做不可的事，但你如果一定要等到有時間才做，那就無法變成習慣或永遠不會做了（因為等你有時間，還是躺著看Netflix更爽）。

這幾天我突然覺得運動很像馬拉松的水站，有時你經過水站時不渴，心想就不要停下來喝水了，先衝比較好。等你路過水站，中間感到口渴時，已經來不及了。馬拉松無論快慢，總是會有跑完的時候。工作無論快慢，總是有做完的一天。但水站過了就是過了，你只能等下一個水站。你今天為了工作而不去運動，那段時間過了就是過了，久而久之，你也習慣不運動了。

就像天海祐希說的：「男人會背叛你，肌肉不會。」工作會背叛你（現在回頭看那些當初犧牲自己的健康去成就的譯作，都覺得很不值得），運動不會背叛你的，有做就有累積，累積久了，就有效果。

為什麼我說「自勉之」，而不是「共勉之」。因為五年前的我要是讀到這些文字，我也會覺得這是老人在講幹話。

《Meb for Mortals》

最近斷斷續續看完《Meb for Mortals》，他是唯一同時拿過紐約馬拉松冠軍、波士頓馬拉松冠軍、奧運銀牌的人，而且是少見的大齡運動員。

這是一本專為普通人跑馬拉松所寫的書，我覺得裡面很多觀念很受用。比如說，他跑前一天也常興奮或緊張到睡不多，但他說重要的是跑前一週有充足的睡眠，不要因跑前一晚睡不好而影響了參賽的心理。

另外，他也很推薦搭配重訓、瑜珈和皮拉提斯的交叉訓練。這本書除了教讀者如何自己訓練之外，還包括如何飲食、恢復、鍛鍊體力和心智、避免受傷、如何做伸展運動。我覺得是一本相當完善的跑者指南，適合精英跑者和素人跑者，老少皆宜。希望台灣能引進中文版。