2022 梨山馬拉松

梨山馬是台灣歷史最悠久的三大馬之一，但已經停辦12年，今年經典重現。

我非常喜歡高山馬，雖然難度高，但風景美，空氣清新。年初看到這場賽事時，發現最難克服的是交通。由於接駁車是前一天晚上十點從台北或台中出發，凌晨兩三點抵達現場，清晨五點半起跑，那行程非常累人。再加上梨山海拔近2000公尺，容易出現高山症，所以如果無法前一天抵達現場，我本來不打算報名。

後來發現主辦單位有推出套裝行程，馬拉松報名費＋梨山賓館住宿（也就是起跑點）＋兩頓中餐一頓晚餐一頓早餐＋沿途旅遊。套裝行程非常划算，我就報名了。唯一缺點大概是我必須提早一天到台北，以便加入旅行團。

但總之，這次跑馬經驗真是太讚了，下次我還要再參加。梨山賓館也非常乾淨舒適，吃得也好。

梨山馬應該是我目前跑三十幾馬以來最難的，比合歡山馬、阿里山馬還難，前10K就爬升657公尺，我跑到2.5K就開使用走的，旁邊所有人都用走的。我心想，我為什麼那麼弱，以前路線再怎麼難，至少可以撐10K再走啊。

結果跑完回來，聽同團厲害的跑友（比我早了快一個半回終點）說，他們也是2K或3K就開始用走的，因為路線實在太陡了。大家的成績都比平地的最佳成績多了40到60分鐘。

不過，賽道真的很美，人車都少，跑起來雖累，但依然開心。

跑步的回饋

上一篇在FB社團寫的跑步文，除了出乎意料反映熱烈以外，也收到一些正向回饋，比如有人因為受到激勵，開始重新啟動長跑。

我對那種求快、求量的跑步風氣一直很不以為然，彷彿一定要練到受傷，一定要跑多快，才有資格以跑者自居似的。

跑步是為了身體健康，是為了紓壓，跑得快或跑得多又怎樣，是要把成績刺青在臉上嗎？跑步的好，自己的身體最知道。你怎麼善待它或虐待它，它就會給你什麼樣的回饋。

 

跑齡三年的肉腳也能完成百K

 (我一直覺得 FB上的文章很快就會消失，所以把它搬回來)

加入FB跑步社團長久以來最無法理解的，是追求跑量的迷思。尤其到月底，就一堆人貼出每個月的跑量高達三四五六七八百K。對我這種時間不多又跑很慢的人來說，我常在想：大家是不是都退休了啊？都財富自由了？都不用工作了？哪來那麼多時間練跑啊？

然後，我也常看到高手分享完賽心得。像我們這種低手總是覺得他們的境界遙不可及。什麼月跑量要300K，速度要多少之類的。我即使再投胎，都不可能跑那麼快。

於是，昨天不知道發什麼神經，終於看不下去，決定替所有的肉腳發聲，發了一篇文，沒想到引起廣大迴響。

馬拉松不是菁英跑者的專利，而是很素人的運動。你會在途中遇到非常勵志的榜樣。比如，我剛開始跑的時候，常看到視障跑者，甚至小兒麻痺的跑者跑得比我還快。

夏威夷馬拉松甚至沒有限時，可以跑一整天，很多八十幾歲的老人也參賽。我對跑步抱持的最重要原則一直是：不要受傷。為了追求速度或跑量而受傷，對我來說都已經失去運動的意義了。

＝＝＝＝＝＝＝（底下是昨天的分享文）

【跑齡三年的肉腳也能完成百K】

大家好，我是跑齡三年、初馬七小時、全馬PB 450、月跑量僅150K的肉腳。由於受惠社團良多，看到一些高手分享完成百K的心得，覺得遙不可及，所以想跟大家分享一下肉腳也可以完成百K的方法。

今年我完成了二月的奮起湖初百K及三月的南橫百K。

從二月的奮起湖到上週的神岡馬，完成了七週的週週馬（包括兩場百K）。

我是體力很差、跑得很慢的人。一跑快（快於六分速）就喘不過氣，就會昏倒。光是去年和前年就在路上昏倒三次。既然無法跑快，我就把速度放慢，開始練耐力。

我也沒有吃課表，沒參加跑團，沒有跑步教練，只有一週上一次的重訓課。

我一週跑三次或四次，本來一次跑10K就覺得很累。把速度放慢後（大概跑7-8分速之間，最快頂多到6.5分速），距離很自然就拉長了，跑完也不太累，變成一次可以跑12或16K。

我一直到去年底天氣比較涼，才開始練自助半馬，但跑百K之前也只練過四次而已。很多前輩都說要練很多，但我覺得跑量不需要多，我是搭配一週一次的重訓課，做交叉訓練。我覺得跑量太多其實身體可能也無法負荷，畢竟我們還有其他工作，有時我覺得睡眠甚至比運動更重要。

跑百K的好處是，跑完百K後，你會開始覺得全馬很簡單，心理效應非常明顯。而且跑百K可以認識很多奇人，我覺得這是最大的收穫。

目前我的全馬還是跑很慢，但我覺得我是把跑步當成維持健康及交朋友的方式。速度及馬數都是其次，可以在馬場上認識新朋友，相互砥礪，慢慢進步才是最大的收穫。

希望更多和我一樣慢的朋友勇敢挑戰百K。

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（發文隔天後記）

我沒有想到這篇會引起那麼多的迴響。當初分享這篇，只是單純覺得，跑七八分速的人也是可以好好享受長跑的。

跑步不需要求快，不需要求量，我的原則是：第一不要受傷。

跑不快沒關係，你一樣可以享受同樣的賽道，還是有跟你一樣慢的人參賽。跑步是一件快樂的事，希望更多人可以樂在其中。即使是九分速也沒關係，只要耐力增強了，速度會不知不覺變快的。

像我這種沒有實力的人，我常說：「三天不跑，就會打回原形。」所以關鍵是每隔一兩天就要跑一次，但速度和量都是其次，看自己的身體可以承受多少而定。

2022 太魯閣馬

報名簡章上，全馬上限是3000人，但實際全馬人數是3700多人，現場感覺比萬金石6000人還擁擠（還有半馬及歡樂跑的跑者不知多少）。

雖然太魯閣馬號稱是全台最美賽道，但我覺得日月潭馬比較美，我會想每年去跑一次日月潭馬，但太魯閣馬我應該不會再去跑第二次。一來是因為路途真的很遙遠，開車一趟從屏東到花蓮要六七個小時（以後參加花蓮的賽事，可能都會搭火車或飛機）。第二是主辦單位很爛，聽說很多人搭不上大會的接駁車（我是搭飯店的直達車），差點錯過賽事。第三是賽道動線規劃差。第四是補給也差。第五是流動廁所很少，要排很久。此外，賽道雖美，但完全看不到風景的隧道也多又長，不像日月潭馬就是繞著湖跑，欣賞湖光山色，賞心悅目。（賽事結束後，太魯閣馬FB官方網頁湧入大量負評。）

太魯閣馬的賽道難度雖然有點難，但比起我跑過的其他賽事（例如陽明山馬、大湖草莓馬等等），我覺得以1到10級來看（1最簡單，10最難），我會給6或7分。3700多人，我跑那麼慢，竟然可以排前38％（女性排前25％），可見厲害的都沒來。

2021 萬金石馬

1.  路線不錯，沿途志工熱情，已經報名抽下一屆。

2.  下次要住金山，不要住台北市搭接駁車。接駁車3:30-4:00發車，去程50分鐘，回程一個半小時。少睡兩小時。金山離起跑點才五六K，沿途一堆溫泉飯店。

3. 好熱，跑了20幾次全馬，我從來沒看過那麼多人用走的及腳抽筋在一旁休息。

4. 因為疫情，補給非常差，完全沒冰塊，有些站只有瓶裝水，連香蕉也只出現在少少幾站，難怪大家會抽筋。運動飲料都曬成溫的。

5. 中途實在受不了高溫，彎進去小七上廁所，又吃了兩支冰才出來。隨身帶悠遊卡就是讚。

6. 我已經練到不管賽道多難或多簡單，成績都差不多 XDDDDD  沒想到我這次跑那麼慢，排名竟然在全部的50%，不管分組或總排都剛好在中間。有人說坡道上上下下不好跑，常跑山路馬的人就知道，那根本不叫坡，那叫平路。

7. 這一場的完賽率64％（六小時關門），比100K賽事的完賽率75％還低。

2021高屏溪馬

上週六參加一場馬拉松，地點就在我家附近的高屏溪畔，因為是公益性質，報名費非常便宜。它本來分100K和全馬組（42K）。，但一個多月前還不能脫口罩跑，主辦單位擔心100K有人昏倒，所以全部改成全馬。

 

賽道很平坦，問題就是沒有樹蔭，三十幾度高溫跑五個多小時真的快中暑。當下心想，媽的，還好不是100K，不然真的會曬成人乾。到最後連冰塊都沒了，簡直是意志力大考驗，看到路邊的鰻魚池，好想跳進去降溫。

 

當下真的覺得，屏東的賽事真的不是給人跑的。但問題是現場一大堆五六七十歲的老杯杯跑得飛快。有一個七十七歲的老杯杯四個多小時就跑完了。他說他每天都會練10K，一天沒跑，隔天就跑20K，果然薑是老的辣。

 

回家狠狠睡了十四個小時，醒來突然覺得，你如果叫我再去跑一次，我可能會說好。跑者的大腦真的不知道是哪裡有問題？明明昨天已經說不要再報這種賽事了。

慢慢慢跑的好處

年初因疫情關係而取消的馬拉松賽事，慢慢恢復了。現在又可以每個月出去跑馬，其實每次出門都是一次不錯的學習體驗。很多賽道是在單車步道上進行，很多縣市在這方面規劃得不錯，屏東也有好幾條。

 

最近幾次跑馬有幸認識一位馬場名人。我本來不認識他，後來覺得他的名字很眼熟，上網一查，原來是全台唯二馬拉松馬數超過八百次的名人之一。根據網路報導，他打算在七十歲完成一千馬。

 

他現在是每週六日都跑全馬，他其實實力比我快很多，可以四個多小時就完賽，但現在已經不追求速度，所以通常比我晚半小時完賽。

 

可是我從他身上學到很多。他年紀大概是六十幾歲，但看起來只有五十幾，總是笑容滿面，他就是慢慢跑他自己的，好像跑禪一樣，已經把馬拉松當成一種打禪的活動。希望我也可以像他一樣，把馬拉松拿來練心。

 

一月昏倒受傷後，我開始改變跑步策略。以前會希望盡量把速度練快，但既然我喘不過氣來容易昏倒，我後來改以不喘的速度，把里程數拉長。本來一月的時候是每次跑10到12K。結果放慢速度後，就一舉提升到15-16K，而且跑完以後依然感覺很輕鬆。前陣子天氣比較涼爽時，甚至獨自跑了兩次半馬。

 

這樣練了兩三個月後，最近去跑馬拉松就發現明顯的變化。以前大概跑完15K就很累，後面只能靠意志力撐下去。現在大概前10K都在熱身，反而10-21K可以加速前進，真正需要意志力的時間比較少，跑完也沒有明顯的疲累感。

 

像我這種怎麼跑也跑不快的人，大概只能練耐力。其實慢慢跑有很多好處，慢慢跑燃燒的脂肪比較多，而且整體來說，不管是跑快跑慢，跑全馬的整體時間是差不多的。因為前面跑快，後面用走的，總時間和全程慢慢跑差不多，但疲累度不一樣。這也難怪那個名人可以週週跑兩馬，對他來說，跑馬就是一般練身體及練心的運動而已。

另外，我昨天看到一個跑步YouTuber的影片，他好像是因為照著某本跑步聖經認真練習課表，然後練到受傷，現在除了需要定期復健以外，也沒辦法參加任何賽事。我覺得這樣很可惜。當然，每次參加賽事可以超越自己是很棒的事，表示自己有進步，但我們當初開始運動的動機是什麼？有些人是為了減肥，有些人是為了健身，有些人是為了抒壓，但絕對不是為了把自己練到受傷。

能夠跑步的日子都是好日子，希望大家都能更喜歡運動時的自己。

延伸閱讀：師承母親莊淑旂的養生之道！ 80歲莊靜芬：今日的疲勞今日消除，心情好才有好臉色

「她75歲才開始練跑，隔年就挑戰42公里的全馬賽事。她回憶，74歲退休那年，醫師診斷她罹患退化性關節炎。「他說你老了，這病不會好。哼，我不理他！」莊靜芬決定，要用自己的方法復健。

起初，朋友邀她跑步，她才跑幾步就氣喘如牛。但她發揮拚命三郎的個性，天天練跑，先從500公尺、1000公尺開始，逐漸進展到3公里、5公里。一年後，她遠赴比利時，以「啤酒馬拉松」做為人生第一場完賽的全馬賽事。」

跑步昏倒

昨天跑步又昏倒了。

第一次昏倒是一年半前，跑完拉筋時昏倒，撞到後腦杓。那天是因為換新的運動內衣， 跑時覺得喘不過氣來。

第二次是一年前，往右倒，手臂擦傷，一年後還有疤。那天是因為跑上一座橋很喘，大家突然說要拍照停下來，一停下來我就昏倒了。 

昨天是整個往前倒，但大概是靠手腳關節撐著，所以傷到關節和牙齒，但臉沒有受傷，真是不幸中的大幸。而且是剛好過大馬路，昏倒在路邊，不是昏倒在路中間，想起來真是一身冷汗。


雖然每次昏倒前幾秒都會感到頭暈，但要馬上蹲下來似乎已經來不及了。每一次都是因為很喘的時候，突然停下來不動，接著呼吸不順就昏倒了。昨天是因為衝過兩過綠燈後，突然停一個紅燈，停了三十秒再跑，就開始暈了。

回家擦藥後，睡了12個小時，不知道為什麼那麼睏，明明前幾天也睡了十個小時。

捐血與跑步，及其他

以前還沒開始跑步前，有固定兩個月捐血的習慣。開始跑步以後，血紅素常不足（就是所謂的貧血，這和跑者的腳底時常受到衝擊有關，所以跑者補充鐵質更重要），每次去捐都被打槍。


最近血庫又告急，捐血中心又打電話來叫我去捐血。週三想到我已經四場路跑賽被延後或取消了，那乾脆去捐血吧，反正捐血也不會影響賽事成績了。


週三去捐血，竟然沒被打槍，但隔天跑步時，速度變得非常慢，覺得腳步非常沉重，可見捐血確實是非常消耗氣血的事。


週日的日月潭馬拉松延後，但因為旅館無法退了，就乾脆去日月潭一趟，自己沿湖跑。週日的天氣真是棒極了，可惜賽事取消。日月潭的溫度通常比台北低一兩度，週日這天氣溫才12度上下，但有太陽，涼爽但不熱，是最適合跑步的溫度。沿湖跑步時，發現不少跑友穿著日月潭賽事的跑衣出來自助跑，大家會互相打招呼，感覺很棒。


跑步是一種很奇妙的活動，即使大家速度不同、年齡不同、體態不同，但做著同樣的活動時，就很自然而然地開放心胸去接納他人、鼓勵他人。

一位朋友的弟弟本來有憂鬱症，也因為跑步變得比較開朗。說Running is a therapy或許不是人人適用，但那確實是一種自我修練的方式。有時我把它當成打禪一樣，不求速度，就會自然而然產生一種喜樂感，覺得身體從趕稿的囚禁中獲得了救贖。

跑步練習

去年十月去杉林溪跑馬拉松時，注意到女總一是一個非常白皙漂亮的女生，而且她跑上坡的速度幾乎是我跑下坡的速度，真的非常神。於是我上網搜尋，發現她竟然是每天練半馬。

當時我完全無法想像每天練半馬的人到底在想什麼。難道人生沒有更重要的事情，光跑步就飽了嗎？但是話又說回來，他們那種快腳跑半馬，幾乎等於我跑10-12K的時間，所以基本上他們練跑的時間跟我差不多，但頻率更高，長度加倍。


我本來以為那是特例，接著我又在後面幾個月陸續聽到一些人也是這樣練，這也難怪人家跑得很好。你把心思放在哪裡，成就就在那裡。


我覺得最令我佩服的是一位朋友的同事，他年紀大我十歲，本來是大叔身材，但在短短一年內，身材變得非常好，跑得越來越快。一問之下，也是天天跑山路練半馬。


我沒辦法花那麼多時間在跑步上，但是逐漸拉長距離是可能的。本來覺得很難，因為之前一直在繞圈（一圈1.5K），跑到最後會開始失去耐心。但自從找到火車下面的單車專用道（全長約半馬），我就可以從家裡出發（我家在車站附近），跑到高興再坐火車回家。

其實我不求成績，以前怕被關門，需要練快一點，現在已經不怕被關門，就追求快樂與健康就好。

年底

今年不意外，又要在趕稿中度過年底。每年都告訴自己，年底不要排工作了，反正一定會拖稿拖到填滿年底。但每年變數太多，再加上我又是佛系接案者，不太挑案子，就會遇到特別燒腦的東西。有時作者寫得很好，但查資料的時間比翻譯還多。有時不太需要查資料，但作者寫得很爛，又要修潤很久。有一好就沒有二好。

趕稿趕到最後，已經完全忘了今年到底趕了哪些稿，只記得一整年跑了十場全馬和幾場半馬。果然生活的亮點時刻與回憶需要靠自己去創造，身為佛系跑者，我也慢慢抓到了一些跑馬訣竅。看到自己的速度慢慢進步，覺得很開心，生活終於有值得開心的東西。

今年的跨年方式不再是趕稿（反正也趕不完），而是在一月一日跑馬拉松，五點多起跑，可以看到日出，跑完回家再趕稿。

2020合歡山超馬

去年其實報名了第十屆的合歡山半馬，但後來因為朋友覺得我這種菜鳥去跑海拔三千多公尺的馬拉松很危險（去年聽說有半馬跑者跑到送醫不治），就沒去了。

去年跑完日月潭全馬隔天，就殺去合歡山爬東峰，發現我沒有高山症，所以今年反而是朋友邀我一起報全馬。

合歡山馬拉松其實不是全馬，而是超馬44.5K，從海拔一千九百多公尺的地方起跑，跑到海拔三千多公尺折返。由於關門時間七個半小時很寬鬆，我原本打算上山四小時，下山三個半小時綽綽有餘。結果，我竟然跑得比朋友那種老鳥還快，全馬共有四百多位跑者，我的排名剛好在前1/3，可見抱著平常心去跑，就可以跑出不錯的成績。 

但現場很多人因為海拔太高，喘不過氣來，所以這種高山馬確實不可輕忽。最好前一天就先住在清境，甚至開車上去武嶺適應一下高海拔的空氣。很多跑者是半夜搭接駁車從台北或高雄抵達會場直接跑，我覺得非常危險。

這是我第二次住清境農場，兩次住不同的民宿，都非常喜歡。而且這幾天天氣特別好，氣溫在15度上下，涼爽，空氣與風景都好。

今年的高山馬到此終於告一段落，從九月到現在，總共跑了五場高山馬，一開始真的很難，到最後已經跑出一點心得。比起城市馬，我更喜歡山地馬，覺得空氣比較好，也可以順便度假，不過一個月兩場真的有點多，因為一次出門大概三天就泡湯了。

結果好不容易清光的稿債，因為前兩個月過太爽，又要開始趕稿了。但我覺得前面兩個月的生活是最充實的，工作適量，運動也夠，休息也夠。可見以後需要減少工作量，才能過比較愜意的生活。

2020 蘇花公路馬拉松

去年報名今年三月的蘇花公路馬拉松後，選了一家離會場很近又很高檔的旅館（光之旅），就在海邊，由燈塔改建而成（聽說是跟海巡署租來改建的，海巡署仍駐守在樓上）。訂了旅館以後，蘇花跨海大橋就斷了，賽事又延到今年10/25。所幸，旅館讓我們延期，到會場時間從步行8分鐘變成步行35分鐘（但賽前熱身30分鐘也還好）。

旅館真的很棒，從房間到浴室都是一望無際的海景，也很舒適。有非常豐盛的早餐，但因為我們清晨五點就要離開，旅館幫我們留了早午餐，等我們跑完才回來吃。

至於馬拉松，我們本來以為很少人參加，因為蘇澳鎮不大，但前一晚很少看到跑者的人影（跑者不用穿跑衣或跑鞋，肉眼就能辨識），結果一早到會場，大爆滿，應該是我今年看到最多人的場次，聽說有四千多人參加。（上週末與週日，全台共有十幾場馬拉松賽。） 

整條蘇花公路封路讓我們跑，沿途幾乎都是一邊山一邊海（下了蘇花公路後，有跑進部落的折返點，再跑回公路），可以看到日出，風景很美。大家都說賽道很難（連續爬坡很多），但是之前跑了太平山、阿里山、杉林溪，已經覺得這不算什麼，所以我又破個人紀錄了，把時間又向前推進二十分鐘。

跑完以後，由於蘇澳當地有不少冷泉和溫泉旅館，我們吃完旅館的早午餐後，又去車站附近泡湯（瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店），徹底放鬆兩個小時後才走，那裡的個人湯屋很棒。

宜蘭真是很棒的跑馬地點，但問題就是離屏東非常遠，只能偶爾去一次。

2020 杉林溪森林馬拉松

上週末去杉林溪跑森林馬拉松，這是今年第三場山地馬，海拔1600M，比前兩場低，但山路還是不太好跑，硬是走了13K（將近1/3），但我竟然破了自己的全馬記錄，比年初的渣打（平地）馬還快，完全不知道是怎麼一回事。


其中有一段是先連續下坡12K，經過22K折返點後，再連續上破12K，我就是在上波路段連續走了十幾公里。但下坡真的跑得很開心，心想明年還要來，等到上坡變步兵，就心想，算了算了，跑一次就好。


不過，跑完之後，跟朋友的一致感想都是，以後要年年來跑，因為風景好、空氣好、氣溫好、完賽禮也好，離南部又不太遠，光是風景就物超所值，跑完心情大好，而且就住在杉林溪大飯店裡（飯店還提供住宿打折），直接走出來就可以比賽。附近景點（尤其是觀光茶園）也多，跑完還可以到處玩。

附腰部大口袋的跑褲

我是個跑步很不愛帶東西的人，覺得身上肥肉已經很累贅，就不要再帶太多東西增加負擔，但是我跑步又不能沒有音樂，所以只會帶鑰匙和手機出門。以前會用運動腰帶放手機，但後來覺得每次跑完連腰帶也要洗，實在很麻煩，就一直在找有腰間口袋設計的褲子。也就是說，褲頭一整圈都是大口袋，彷彿把腰帶縫在褲頭上。

出這種褲子的牌子不多，而且通常不便宜，貴的兩千多，便宜的不到一千，但我覺得還是美津濃的又平價又好穿，而且可以從日本亞馬遜下單直送台灣（有分男女款，不同顏色價格不一樣）。亞馬遜上有另一款更便宜，但比較薄，有人說會褪色，我買來試過，並沒有褪色（連結在底下）。

二千多塊的外國牌子，有個缺點就是布料很容易濕透，跑個10K就黏在大腿上。如果你不在乎這點（冬天就沒這個問題了），比較貴的牌子也不錯，例如香港的T8、法國的Uglow、中國的GearLab。


但我試過以後，中國的GearLab是這三家裡面最好的。T8有個缺點是，手機只能塞在前面的口袋，不能放後面，有點可惜。

T8：https://t8.run/products/w-sherpa-shorts

Uglow：https://www.uglowsport.com/…/uglow-sl-short-speed-free-aer…/

GearLab：https://tinyurl.com/y5ctlxfm

日本最便宜版：https://tinyurl.com/yxf2o9g6

這種褲子也可以直接套在壓力褲外面，跑馬拉松時很方便。

雲端路跑

隨著天氣漸涼，馬拉松季開始了，我的全馬季也開始了。接下來每個月都有兩場全馬，這個月已經跑完兩場，上上週去跑太平山，海拔1900M到2000M。上週去跑阿里山，海拔2000M到2600M。

溫度都是16度左右，非常涼爽，風景也美，但山路真的很難跑。我覺得太平山比較難，但阿里山的海拔更高，呼吸比較吃力，而且連續兩週跑馬比較累，所以兩場跑起來的成績竟然一樣，可見我的山路馬實力已經固定了。

中間總有一段力不從心的時候，停下來用走的，但是到了最後7到5K，又會「良心發現」，一路衝回終點。尤其阿里山最後4K，為了趕在六小時前回終點，持續以五分速衝了4K，這輩子從來沒跑那麼快過。連最後一個補給站都沒停，我也不知道是哪來的體力。

山路馬雖然比較難（兩場山路馬的第一名跑都是跑三小時零五分左右，比一般平地馬慢了半小時），但風景和空氣實在比平地馬好太多了，心情也好，順便度假。通常那幾天，連FB或網路都懶得上，然後回家再次打開網路時，覺得「人間」庸人自擾的事情好多，還是山上好。

跑完阿里山全馬走回旅館的路上，遇到不少陌生人給我鼓勵。前一天從塔塔加跑到玉山登山口，也有不少陌生人給我加油（他們都拿登山仗用走的，只有我用跑的上山）。出來旅遊的人心胸特別寬大，特別友善，或許這就是多多走向戶外的好處。

屏東市跑步路線

昨天有人在FB社群中分享以下資訊，因為就在我家附近，今天就去跑了一次，真是方便極了。

分享屏東鐵道很適合跑步 屏東糖廠到西勢車站段
1. 遮蔭率90%以上 不怕下雨及曬太陽。
2. 累了不想跑了 可以坐火車回家。
3. 沿途車站有廁所。
4. 屏東糖廠有冰可以吃，不怕中暑。
5. 沿途只經過稻田，空氣品質還可以，比單車國道好

 

延伸閱讀：

屏 東 單 車 秘 徑 - 單 車 鐵 道 之 旅

時間

剛剛看完這篇文章，覺得很感動。沒想到一個人可以為熱愛的事情找到折衷的辦法，同時精進自己。

以上是身為父親之後，我的跑步生活形態：中午跑步、練課表。雖然中午跑步聽起來很瘋狂，但卻是身為一名爸爸跑者為了兼顧家庭、工作又想要保有跑步這項業餘樂趣所做的取捨而非犧牲，當你認真想做一件事情的時候，就會想到辦法去執行，只要你真的熱愛這件事就不會有太多的藉口。

重訓教練說，他有一個學員以前是騎車，但最近小孩出生後，時間變少了，改成跑步。

就像Laura Vanderkam講的，我們嘴巴說「沒有時間」做某事，通常是因為你根本沒把它當成priority。演講裡有個例子非常妙，一個女人家裡因水管爆裂，屋裡到處淹水，她馬上擠出七個小時解決問題。但是，如果你在那週一開始就問她：「你能找出七小時做鐵人三項訓練嗎？」、「你能找出七小時做ＸＸＸ嗎？」多數人會說：「怎麼可能，我忙死了。」 然而，她卻因為家裡淹水， 馬上擠出七個小時！

中興新村

前幾天重訓教練推薦我一齣Netflix的戲，我也聽過很多人推薦那齣劇，但我說：「最近開始跑馬拉松後，工作效率突然大幅提升，不像上半年那麼萎靡不振，應該沒時間追劇了。」


這真的是很弔詭的一件事，去年每個月都有兩三場外縣市的馬拉松，等於週六週日完全無法工作，可是去年下半年的產量，比今天上半年完全沒賽事還多。整個上半年就是在萎靡不振中度過。現在又開始有賽事後，週一到週五就很認份地工作。週六出去，到旅館check-in，還可以拿出筆電扎扎實實地工作兩三小時，週日回家還可以精神奕奕地繼續工作，不像以前就直接躺平到週一。


上上週去中興新村跑半馬，第一次去那個城市，覺得好像一個放大版的眷村，但晚上七點以後就像死城，馬路很寬，路樹很多，非常清幽，我甚至有股衝動去看一下那邊的房子賣多少錢。


這次馬拉松天氣依然很熱，甚至還有山路，但跑得還可以，拿到成績單時覺得很奇怪，為什麼才五十幾個人，我跑第五名，但我在跑的途中明明看到我前面有兩百多人，後面有兩百多人（因為中間有折返點，可以數前後的人數）。後來才發現，原來排名是分兩組，一組五百多人的是繳全額的半馬跑者，我們五十幾個是只繳基本費的跑者（也就是說沒有送T恤，沒有完賽餐，完賽只有獎牌和成績單）。朋友說通常會報名只繳基本費的是老鳥，已經不想拿那些有的沒有的贈品。但我純粹只是因為T恤很醜，當抹布都嫌不好，才報基本組。

下次中新興村如果還有賽事，我還是想參加，我覺得環境還不錯。

每次經驗都是一次學習

自從一月底跑完渣打馬之後，就沒機會參加馬拉松了。為了秋冬的全馬做準備，我報了幾場夏天的半馬。

二月到六月維持一週三四次的跑步，每次跑10K。原本想，現在跑半馬應該可以比去年快吧。去年最後一次半馬是冬天跑，沒想到昨天去嘉義跑半馬，比去年還慢，但昨天溫度比去年高了約十五度，差點沒曬成人乾，而且硬生生、不爭氣地走了5K。


前12K有維持平日練跑的水準，但六點起跑的溫度已經比我平常清晨四點半跑還熱。到了15K就開始擺爛，到了18K發現水站沒水（媽的，我一定要上網幹醮這個沒天良的主辦單位），整個放棄，打算直接用走的走回終點，途中打電話叫朋友開車送水來給差點渴死的我。昨天有一些跑者昏倒，還出動救護車。


到終點時，竟然還得到分組第五名（這可能是我跑馬人生的高點了），可見昨天去跑的都是肉腳，這種天氣真的只能跑星光馬。


但要不是因為前面太久沒跑，我真的不想這樣自虐。不過，跑完後，反而有一種新的體悟，覺得每場賽事都可以學到一些經驗，也再次了解到平常練習的不足及自己進步的空間。