鐵質

今天早上看到某跑友在FB跑步社團中問診，大家都叫他去看醫生，不要上網問診。不過，我看到底下有個跑友的留言很有趣。

A跑友的問題是：

我有個嚴重的問題想請教大家，就是我的心肺突然變差了，從1/7開始，每次跑3-4K就喘到跑不下去了，需要停下來走走才有辦法繼續跑，但也都只能跑個2-300公尺就要停下來走，就這樣跑跑走走把10K完成。我之前都是在河濱練跑，一次就是10K，時間是60-67分鐘，沒有追求速度，就是順順舒服的跑，但現在狀況變很差，本來以為是偶發情況，但從1/7到今天，都是這樣，想請問大家要如何恢復正常？因為3月要參加名古屋女子馬拉松，很怕被關門。我今年53歲，跑齡3年多，跑過14場半馬和一場全馬，初馬是太魯閣馬拉松。

B跑友回應：

說到鐵，我以前定期捐血時，就常因血紅素不足（亦即貧血）而被打槍。開始跑步以後，我已經很久沒有捐血了，因為跑者比一般人更容易貧血（原因請自己Google）。

一般來說，輕微貧血是不會有感覺的，只有驗血紅素才知道。但嚴重貧血，就很容易頭暈。我第一次明顯感受到貧血，是去年連續七週跑馬拉松，其中兩場是100K。確切的感覺是，跑步時開始有腳很虛浮的感覺，好像輕飄飄的，使不上力，頭也輕飄飄的。

從那次以後，我就知道自己身體的極限。比如，有人可以週週跑百K賽，但我至少要隔一個月以上。如果只是全馬，週週全馬對我來說並沒有影響。

回到補充鐵這件事，鐵補充過量也有風險（請自己Google）。通常捐血中心會叫你少喝茶和咖啡，以免影響鐵質的吸收，這對平常愛喝茶或咖啡的人來說，是幾乎不可能做到的。

我頂多只能做到平常運動前補充B加鐵，或純鐵（也就是說，不是天天吃），但看上面跑友B的說法，他「吃遍外面賣的鐵劑，結果完全無效」，所以搞不好我的鐵質補充也是安慰劑效應。

但無論如何，我都覺得沒必要為了跑步成績去診所要醫生處方的鐵劑。

跑步的初衷是什麼？對我來說是紓壓及健康，為了成績就有點本末導致。

另一個跑友C的回應也非常值得注意。

這裡唯一值得慶幸的是，他因為跑步而發現自己的身體有異狀。

 

過猶不及

我上重訓課三年了，剛開始對跑步和身體的幫助是有的，但最近開始明顯感受到重訓過量有礙跑步與身體。

一開始是因為重訓做太重或太多組造成的延遲性酸痛，導致跑步時無法充分運用腿部肌肉，不僅影響平日跑步練習的效果，也影響參加賽事時的跑感與心情。

接著，前陣子跑完鎮西堡100K。我除了去年初百K後鐵腿以外，之後就再也沒鐵腿了，但鎮西堡畢竟是比較難的山路，所以跑完腿有點酸。隔天（週一）我睡了12小時，再隔天（週二）又睡了14小時，週三已經大致恢復體能，但我去上重訓課時，還是請教練調低了那天的訓練量。

重訓課回家後，當晚睡覺半夜醒來，全身酸痛，彷彿全身發炎，隔天就得流感了，接著越來越嚴重，咳到睡不著。

我自己也發現，月跑量超過350K，免疫力就會下降，生理期就會亂掉。每個人的身體耐受性不同，自我觀察很重要。

於是，我跟重訓教練商量，以後重訓以不會酸痛為主。重訓對我來說只是一種輔助，我並沒有要參加任何健力賽事，不需要練得很多，而且我也不想練得很壯。因為我本身就是比較肉的人，在無法變瘦下練得很壯，我自己也不喜歡。

前幾天美國奧運長跑精英Ryan Hall在IG貼出一張照片（圖一），顯示他當長跑精英及後來退休改練重訓的差異。

他從跑場退休後，開始練重訓，幾個月內，體重從57公斤變75公斤（圖二，照鏡子那張），那時看起來還滿好看。但現在已經變得好像吃太多飼料的肉雞。

前陣子我的重訓教練說他在減重，我問為什麼，他說，打籃球時，感覺比較沒那麼靈活，所以刻意減重，因為肌肉是很重的東西。

Ryan自己也說：

The fastest version of oneself is not the strongest. And the strongest version of oneself is not fastest.  Don’t drive yourself crazy by trying to be both at the same time 😂. Concessions must be made to be wherever it is on that spectrum that you desire to be.

跑步加上重訓，除了可以增加運動變化以外，也有加強肌力的效果，但是一旦重訓過量，肌肉太重，就可能會影響速度。而且我覺得肌肉過量時，比例看起來很怪，也少了美感。

愛重訓的人通常有個迷思，彷彿越重、做越多組，有酸有痛才有效果。但問題是，我們又不是要去健力比賽，練那麼壯幹什麼？

重訓教練曾經推薦我買某家運動品牌的衣服，他說很好穿，我連上去網站，看到每個女model都壯壯的（圖三，因為model都是練健力的教練或國手），就完全沒有購買的慾望。

審美觀是很個人的事，當你身邊都是重訓咖或健身咖時，你的審美觀就會受到他們影響。我覺得我是比較偏跑步掛的，我喜歡精瘦，而不是壯碩的身材。

AI與翻譯

 

去年翻譯《柏南克談聯準會》時，花了很多時間潤稿。這本書雖然很像教科書，內容有點枯燥，但為了讓它比較好讀，我花了很多時間潤稿。

 

然後看到FB有兩篇讀者的讀書心得都是：原本以為是助眠的書，結果一下字看了100頁。我覺得看到這種評語，就覺得花時間潤稿很值得。

 

坦白講，我翻譯時很喜歡這本書，因為我本身就愛翻譯教科書，但潤稿時常常很想睡（可能是因為自己已經讀過Ｎ次），所以潤稿的時間特別久（需要上床睡一下）。

 

不過，我看到另一篇書評非常有趣，他說，英文出版跟中文出版只差了7個月，他覺得如果可以用chat GPT，如果亞馬遜賣英文書以後提供翻譯，兩者結合起來，台灣出版社就不用活了，翻譯大概是首波受影響的職業吧。

 

關於這點，首先版權應該是無法這樣搞。也許讀者想先睹為快，可以自己買英文版，用ＡＩ轉檔，只要不太在乎準確度，其實現在就有讀者這樣做了。但外國的出版社要這樣搞的機率比較低。

 

第二，chat GPT的翻譯功能是否可以滿足一些翻譯需求，甚至取代翻譯？我覺得它確實可以滿足一些翻譯需求，幾年後也可能真的取代翻譯，但就像我從10年前一直說的，翻譯這個工作就是再做5年，頂多10年，連我自己都覺得我會被ＡＩ取代，因為在乎翻譯品質的畢竟是少數，專業譯者真的要居安思危。

 

以我們這種入行快20年的人來說，遭到取代後，反正就順勢退休了。但如果是剛入行，或是正想加入這行的人，我覺得翻譯當興趣可以啦，但是當職業會很辛苦。就像實體書店一樣，只賣書很辛苦，你還是要搭配點其他的專長。