鐵質

今天早上看到某跑友在FB跑步社團中問診，大家都叫他去看醫生，不要上網問診。不過，我看到底下有個跑友的留言很有趣。

A跑友的問題是：

我有個嚴重的問題想請教大家，就是我的心肺突然變差了，從1/7開始，每次跑3-4K就喘到跑不下去了，需要停下來走走才有辦法繼續跑，但也都只能跑個2-300公尺就要停下來走，就這樣跑跑走走把10K完成。我之前都是在河濱練跑，一次就是10K，時間是60-67分鐘，沒有追求速度，就是順順舒服的跑，但現在狀況變很差，本來以為是偶發情況，但從1/7到今天，都是這樣，想請問大家要如何恢復正常？因為3月要參加名古屋女子馬拉松，很怕被關門。我今年53歲，跑齡3年多，跑過14場半馬和一場全馬，初馬是太魯閣馬拉松。

B跑友回應：

說到鐵，我以前定期捐血時，就常因血紅素不足（亦即貧血）而被打槍。開始跑步以後，我已經很久沒有捐血了，因為跑者比一般人更容易貧血（原因請自己Google）。

一般來說，輕微貧血是不會有感覺的，只有驗血紅素才知道。但嚴重貧血，就很容易頭暈。我第一次明顯感受到貧血，是去年連續七週跑馬拉松，其中兩場是100K。確切的感覺是，跑步時開始有腳很虛浮的感覺，好像輕飄飄的，使不上力，頭也輕飄飄的。

從那次以後，我就知道自己身體的極限。比如，有人可以週週跑百K賽，但我至少要隔一個月以上。如果只是全馬，週週全馬對我來說並沒有影響。

回到補充鐵這件事，鐵補充過量也有風險（請自己Google）。通常捐血中心會叫你少喝茶和咖啡，以免影響鐵質的吸收，這對平常愛喝茶或咖啡的人來說，是幾乎不可能做到的。

我頂多只能做到平常運動前補充B加鐵，或純鐵（也就是說，不是天天吃），但看上面跑友B的說法，他「吃遍外面賣的鐵劑，結果完全無效」，所以搞不好我的鐵質補充也是安慰劑效應。

但無論如何，我都覺得沒必要為了跑步成績去診所要醫生處方的鐵劑。

跑步的初衷是什麼？對我來說是紓壓及健康，為了成績就有點本末導致。

另一個跑友C的回應也非常值得注意。

這裡唯一值得慶幸的是，他因為跑步而發現自己的身體有異狀。