2022 梨山馬拉松

梨山馬是台灣歷史最悠久的三大馬之一，但已經停辦12年，今年經典重現。

我非常喜歡高山馬，雖然難度高，但風景美，空氣清新。年初看到這場賽事時，發現最難克服的是交通。由於接駁車是前一天晚上十點從台北或台中出發，凌晨兩三點抵達現場，清晨五點半起跑，那行程非常累人。再加上梨山海拔近2000公尺，容易出現高山症，所以如果無法前一天抵達現場，我本來不打算報名。

後來發現主辦單位有推出套裝行程，馬拉松報名費＋梨山賓館住宿（也就是起跑點）＋兩頓中餐一頓晚餐一頓早餐＋沿途旅遊。套裝行程非常划算，我就報名了。唯一缺點大概是我必須提早一天到台北，以便加入旅行團。

但總之，這次跑馬經驗真是太讚了，下次我還要再參加。梨山賓館也非常乾淨舒適，吃得也好。

梨山馬應該是我目前跑三十幾馬以來最難的，比合歡山馬、阿里山馬還難，前10K就爬升657公尺，我跑到2.5K就開使用走的，旁邊所有人都用走的。我心想，我為什麼那麼弱，以前路線再怎麼難，至少可以撐10K再走啊。

結果跑完回來，聽同團厲害的跑友（比我早了快一個半回終點）說，他們也是2K或3K就開始用走的，因為路線實在太陡了。大家的成績都比平地的最佳成績多了40到60分鐘。

不過，賽道真的很美，人車都少，跑起來雖累，但依然開心。

跑步的回饋

上一篇在FB社團寫的跑步文，除了出乎意料反映熱烈以外，也收到一些正向回饋，比如有人因為受到激勵，開始重新啟動長跑。

我對那種求快、求量的跑步風氣一直很不以為然，彷彿一定要練到受傷，一定要跑多快，才有資格以跑者自居似的。

跑步是為了身體健康，是為了紓壓，跑得快或跑得多又怎樣，是要把成績刺青在臉上嗎？跑步的好，自己的身體最知道。你怎麼善待它或虐待它，它就會給你什麼樣的回饋。

 

跑齡三年的肉腳也能完成百K

 (我一直覺得 FB上的文章很快就會消失，所以把它搬回來)

加入FB跑步社團長久以來最無法理解的，是追求跑量的迷思。尤其到月底，就一堆人貼出每個月的跑量高達三四五六七八百K。對我這種時間不多又跑很慢的人來說，我常在想：大家是不是都退休了啊？都財富自由了？都不用工作了？哪來那麼多時間練跑啊？

然後，我也常看到高手分享完賽心得。像我們這種低手總是覺得他們的境界遙不可及。什麼月跑量要300K，速度要多少之類的。我即使再投胎，都不可能跑那麼快。

於是，昨天不知道發什麼神經，終於看不下去，決定替所有的肉腳發聲，發了一篇文，沒想到引起廣大迴響。

馬拉松不是菁英跑者的專利，而是很素人的運動。你會在途中遇到非常勵志的榜樣。比如，我剛開始跑的時候，常看到視障跑者，甚至小兒麻痺的跑者跑得比我還快。

夏威夷馬拉松甚至沒有限時，可以跑一整天，很多八十幾歲的老人也參賽。我對跑步抱持的最重要原則一直是：不要受傷。為了追求速度或跑量而受傷，對我來說都已經失去運動的意義了。

＝＝＝＝＝＝＝（底下是昨天的分享文）

【跑齡三年的肉腳也能完成百K】

大家好，我是跑齡三年、初馬七小時、全馬PB 450、月跑量僅150K的肉腳。由於受惠社團良多，看到一些高手分享完成百K的心得，覺得遙不可及，所以想跟大家分享一下肉腳也可以完成百K的方法。

今年我完成了二月的奮起湖初百K及三月的南橫百K。

從二月的奮起湖到上週的神岡馬，完成了七週的週週馬（包括兩場百K）。

我是體力很差、跑得很慢的人。一跑快（快於六分速）就喘不過氣，就會昏倒。光是去年和前年就在路上昏倒三次。既然無法跑快，我就把速度放慢，開始練耐力。

我也沒有吃課表，沒參加跑團，沒有跑步教練，只有一週上一次的重訓課。

我一週跑三次或四次，本來一次跑10K就覺得很累。把速度放慢後（大概跑7-8分速之間，最快頂多到6.5分速），距離很自然就拉長了，跑完也不太累，變成一次可以跑12或16K。

我一直到去年底天氣比較涼，才開始練自助半馬，但跑百K之前也只練過四次而已。很多前輩都說要練很多，但我覺得跑量不需要多，我是搭配一週一次的重訓課，做交叉訓練。我覺得跑量太多其實身體可能也無法負荷，畢竟我們還有其他工作，有時我覺得睡眠甚至比運動更重要。

跑百K的好處是，跑完百K後，你會開始覺得全馬很簡單，心理效應非常明顯。而且跑百K可以認識很多奇人，我覺得這是最大的收穫。

目前我的全馬還是跑很慢，但我覺得我是把跑步當成維持健康及交朋友的方式。速度及馬數都是其次，可以在馬場上認識新朋友，相互砥礪，慢慢進步才是最大的收穫。

希望更多和我一樣慢的朋友勇敢挑戰百K。

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（發文隔天後記）

我沒有想到這篇會引起那麼多的迴響。當初分享這篇，只是單純覺得，跑七八分速的人也是可以好好享受長跑的。

跑步不需要求快，不需要求量，我的原則是：第一不要受傷。

跑不快沒關係，你一樣可以享受同樣的賽道，還是有跟你一樣慢的人參賽。跑步是一件快樂的事，希望更多人可以樂在其中。即使是九分速也沒關係，只要耐力增強了，速度會不知不覺變快的。

像我這種沒有實力的人，我常說：「三天不跑，就會打回原形。」所以關鍵是每隔一兩天就要跑一次，但速度和量都是其次，看自己的身體可以承受多少而定。

2022萬金石馬

 隔了五個月，再次參加萬金石馬拉松。這次抽籤聽說是通通有獎，實際全馬參賽人數只有五千人。這次適逢萬金石二十週年，我以為會辦得特別好，結果辦得比上一屆還差，大家罵聲連連。

今年天氣也是很熱，但比起去年已涼爽一些，但我依然像上次一樣，回程進7-Eleven吃了兩支冰才出來繼續跑。

由於我從二月中開始週週馬，其中包括兩場100K，身體已經有點疲累，所以這次只比上次萬金石進步了十分鐘，基本上我是把這次馬拉松當成恢復跑，所以也就沒有太在意成績。

最好笑的是，跑到10K左右，突然左邊有人說：「小姐，你是不是上週去跑南橫百K？」我看他穿著上上週太魯閣馬拉松的衣服，我說：「對，我上週跑了南橫，上上週也跑了太魯閣。」他問我南橫有沒有完賽，我說有。他說，他在80幾K被回收車收走 XDDDD。

然後，跑到32K，突然左邊又出現另一個人問我：「你是博士嗎？」因為海軍陸戰隊跑團喜歡叫我博士（我明明只是碩士），我問他是跑團的嗎？他說對，然後我們一起跑，小聊了一下，他就說：「博士，你先跑，我腳抽筋了。」XDDDD

這次最美的回憶反而不是馬拉松，而是民宿。這次因為有了上次的經驗，得知抽中籤以後，就馬上訂附近的民宿。聽說附近民宿在中籤公布半小時內就全部被訂光了。我真的打遍了每一家旅館和民宿的電話，最後終於找到一家民宿剩一間六人房，我也不管它是幾人房就訂了，反正我只求住在附近，不想從台北搭清晨三點的接駁車，我想睡到三四點才起床。

民宿是在金山（樸真民宿），沒想到金山竟然有那麼美的地方，簡直是世外桃源，離陽明山很近，開車或騎腳踏車一下子就可以到金山老街（老街也不錯，不像其他地方的老街很無聊），但民宿方圓1K都是人煙稀少的景觀，非常安靜，非常純樸，非常自然。

老闆對於接待馬拉松跑者很有經驗，幫大家準備了輕食早餐，也讓跑者跑完可以回來換洗，不必提早check out。（當天整棟樓的八間房間都是住馬拉松跑者）

房間也非常乾淨舒適，老闆夫妻充滿服務熱忱（告訴我們可以去哪些餐廳用餐、附近有哪些景點）。

雖然這次萬金石馬辦得不太好，我覺得有機會的話，我還是會想再跑一次，我比較喜歡這種有自然風景的賽道（海風吹到飽，海景看到膩），但朋友覺得萬金石馬跑過一次就好了，他沒有興趣再跑一次。

這場賽事因為是國際賽事，會看到很多厲害的跑者，大部分的人是三四個多小時完賽，五小時四十五分關門（會延15分鐘，所以等於六小時關門），去年關了約一千人，今年也關了約一千人。再加上賽道後半馬比前半馬難，對不求快的跑者來說壓力較大。但我還是覺得，這是一場值得參加的賽事，至少應該參加一次。

馬拉松的勵志性

我覺得跑馬拉松最大的收穫除了身體以外，心理上也得到很大的鼓舞，你總是會在途中遇到非常勵志的榜樣。比如，我剛開始跑的時候，常看到視障跑者，甚至小兒麻痺的跑者跑得比我還快。

前天去跑南橫百K，因為路痴怕跑錯路，請一位大哥在最後6K帶我跑回去，後來我們加了臉書朋友，才知道他已經挑戰百K一百多場了，目前成功與失敗各53次，你不覺得這非常勵志嗎？那麼艱難而且關門那麼無情的事情，竟然有人那麼樂觀去挑戰（一般的全馬或半馬不會強制關門）。

這就要回頭說到我的初馬，我的初馬是台北市的夜光馬43K，湖濱繞兩圈，基本上是跑一圈、走一圈。它有好幾個關門站，但我應該是最後一個在關門點前進站的。

我在最後關門點前，問旁邊的警察：「關門了嗎？」他說：「從你後面開始關。」結果，我到最後用走的，後面一群警察跟在我後面，說要載我回終點（他們很想下班），但我堅持要走回去。回去以後，大門都拆了，工作人員都在收拾了，但我還是有完賽獎牌。😂

2022 太魯閣馬

報名簡章上，全馬上限是3000人，但實際全馬人數是3700多人，現場感覺比萬金石6000人還擁擠（還有半馬及歡樂跑的跑者不知多少）。

雖然太魯閣馬號稱是全台最美賽道，但我覺得日月潭馬比較美，我會想每年去跑一次日月潭馬，但太魯閣馬我應該不會再去跑第二次。一來是因為路途真的很遙遠，開車一趟從屏東到花蓮要六七個小時（以後參加花蓮的賽事，可能都會搭火車或飛機）。第二是主辦單位很爛，聽說很多人搭不上大會的接駁車（我是搭飯店的直達車），差點錯過賽事。第三是賽道動線規劃差。第四是補給也差。第五是流動廁所很少，要排很久。此外，賽道雖美，但完全看不到風景的隧道也多又長，不像日月潭馬就是繞著湖跑，欣賞湖光山色，賞心悅目。（賽事結束後，太魯閣馬FB官方網頁湧入大量負評。）

太魯閣馬的賽道難度雖然有點難，但比起我跑過的其他賽事（例如陽明山馬、大湖草莓馬等等），我覺得以1到10級來看（1最簡單，10最難），我會給6或7分。3700多人，我跑那麼慢，竟然可以排前38％（女性排前25％），可見厲害的都沒來。

還清稿債的人生

 歷經一年又三個月，終於把稿債清完，當下只想大字形躺在床上休息一整天。但房間已經亂得跟豬窩一樣，於是開始卯起來打掃，掃到晚上十點，腰酸背痛。

下午去了兩家實體書店（屏東的金石堂和誠品），已經整整一年多沒踏進書店，結果非常失望。書店除了可以翻版權頁，看書賣了幾刷、責編是誰以外，幾乎是要什麼、沒什麼。想買的書還是得回家上網買。想想一個店面即使消失、消費者也沒有損失，真是哀傷。

今年是沉潛年，刻意每週都排了外縣市的馬拉松，刻意把工作量減少。一月只跑了兩場（元旦馬和陽明山馬，兩場都是山路，兩場都值得明年再去一次）。日月潭馬命運多舛，連續兩年在賽前三天被取消。

二月過年期間天天趕稿、也天天跑步，過得非常愉快，完全沒人催稿的趕稿就是讚，身心都獲得了恢復。

然後就是2月13日挑戰奮起湖100K成功，挑戰完後，覺得人生的困難似乎都是小事，隔六天又去苗栗大湖跑草莓拉松，賽道非常難，比奮起湖和陽明山都難，但補給非常棒（新鮮草莓、草莓冰淇淋、草莓香腸、草莓野豬肉……等等），明年第十屆一定要再去！挑戰100K完後，再跑全馬，感覺就像跑完全馬，再去跑半馬的感覺。我覺得當初決定去挑戰100K是正確的。

然後，就是本週要去宜蘭連續跑兩馬並泡溫泉，想到就興奮不已。這樣週週馬的日子會持續到五月底。😆

有人問我，為什麼要趕著去跑各地的馬拉松。賽事年年有，何必集中在今年？一來是趁著自己還有賺錢能力，趕快把需要花比較多錢的賽事體驗一次。二來是看到幾位朋友去年開刀住院，更堅定我想好好活在當下的決心。