鐵質

今天早上看到某跑友在FB跑步社團中問診，大家都叫他去看醫生，不要上網問診。不過，我看到底下有個跑友的留言很有趣。

A跑友的問題是：

我有個嚴重的問題想請教大家，就是我的心肺突然變差了，從1/7開始，每次跑3-4K就喘到跑不下去了，需要停下來走走才有辦法繼續跑，但也都只能跑個2-300公尺就要停下來走，就這樣跑跑走走把10K完成。我之前都是在河濱練跑，一次就是10K，時間是60-67分鐘，沒有追求速度，就是順順舒服的跑，但現在狀況變很差，本來以為是偶發情況，但從1/7到今天，都是這樣，想請問大家要如何恢復正常？因為3月要參加名古屋女子馬拉松，很怕被關門。我今年53歲，跑齡3年多，跑過14場半馬和一場全馬，初馬是太魯閣馬拉松。

B跑友回應：

說到鐵，我以前定期捐血時，就常因血紅素不足（亦即貧血）而被打槍。開始跑步以後，我已經很久沒有捐血了，因為跑者比一般人更容易貧血（原因請自己Google）。

一般來說，輕微貧血是不會有感覺的，只有驗血紅素才知道。但嚴重貧血，就很容易頭暈。我第一次明顯感受到貧血，是去年連續七週跑馬拉松，其中兩場是100K。確切的感覺是，跑步時開始有腳很虛浮的感覺，好像輕飄飄的，使不上力，頭也輕飄飄的。

從那次以後，我就知道自己身體的極限。比如，有人可以週週跑百K賽，但我至少要隔一個月以上。如果只是全馬，週週全馬對我來說並沒有影響。

回到補充鐵這件事，鐵補充過量也有風險（請自己Google）。通常捐血中心會叫你少喝茶和咖啡，以免影響鐵質的吸收，這對平常愛喝茶或咖啡的人來說，是幾乎不可能做到的。

我頂多只能做到平常運動前補充B加鐵，或純鐵（也就是說，不是天天吃），但看上面跑友B的說法，他「吃遍外面賣的鐵劑，結果完全無效」，所以搞不好我的鐵質補充也是安慰劑效應。

但無論如何，我都覺得沒必要為了跑步成績去診所要醫生處方的鐵劑。

跑步的初衷是什麼？對我來說是紓壓及健康，為了成績就有點本末導致。

另一個跑友C的回應也非常值得注意。

這裡唯一值得慶幸的是，他因為跑步而發現自己的身體有異狀。

 

過猶不及

我上重訓課三年了，剛開始對跑步和身體的幫助是有的，但最近開始明顯感受到重訓過量有礙跑步與身體。

一開始是因為重訓做太重或太多組造成的延遲性酸痛，導致跑步時無法充分運用腿部肌肉，不僅影響平日跑步練習的效果，也影響參加賽事時的跑感與心情。

接著，前陣子跑完鎮西堡100K。我除了去年初百K後鐵腿以外，之後就再也沒鐵腿了，但鎮西堡畢竟是比較難的山路，所以跑完腿有點酸。隔天（週一）我睡了12小時，再隔天（週二）又睡了14小時，週三已經大致恢復體能，但我去上重訓課時，還是請教練調低了那天的訓練量。

重訓課回家後，當晚睡覺半夜醒來，全身酸痛，彷彿全身發炎，隔天就得流感了，接著越來越嚴重，咳到睡不著。

我自己也發現，月跑量超過350K，免疫力就會下降，生理期就會亂掉。每個人的身體耐受性不同，自我觀察很重要。

於是，我跟重訓教練商量，以後重訓以不會酸痛為主。重訓對我來說只是一種輔助，我並沒有要參加任何健力賽事，不需要練得很多，而且我也不想練得很壯。因為我本身就是比較肉的人，在無法變瘦下練得很壯，我自己也不喜歡。

前幾天美國奧運長跑精英Ryan Hall在IG貼出一張照片（圖一），顯示他當長跑精英及後來退休改練重訓的差異。

他從跑場退休後，開始練重訓，幾個月內，體重從57公斤變75公斤（圖二，照鏡子那張），那時看起來還滿好看。但現在已經變得好像吃太多飼料的肉雞。

前陣子我的重訓教練說他在減重，我問為什麼，他說，打籃球時，感覺比較沒那麼靈活，所以刻意減重，因為肌肉是很重的東西。

Ryan自己也說：

The fastest version of oneself is not the strongest. And the strongest version of oneself is not fastest.  Don’t drive yourself crazy by trying to be both at the same time 😂. Concessions must be made to be wherever it is on that spectrum that you desire to be.

跑步加上重訓，除了可以增加運動變化以外，也有加強肌力的效果，但是一旦重訓過量，肌肉太重，就可能會影響速度。而且我覺得肌肉過量時，比例看起來很怪，也少了美感。

愛重訓的人通常有個迷思，彷彿越重、做越多組，有酸有痛才有效果。但問題是，我們又不是要去健力比賽，練那麼壯幹什麼？

重訓教練曾經推薦我買某家運動品牌的衣服，他說很好穿，我連上去網站，看到每個女model都壯壯的（圖三，因為model都是練健力的教練或國手），就完全沒有購買的慾望。

審美觀是很個人的事，當你身邊都是重訓咖或健身咖時，你的審美觀就會受到他們影響。我覺得我是比較偏跑步掛的，我喜歡精瘦，而不是壯碩的身材。

AI與翻譯

 

去年翻譯《柏南克談聯準會》時，花了很多時間潤稿。這本書雖然很像教科書，內容有點枯燥，但為了讓它比較好讀，我花了很多時間潤稿。

 

然後看到FB有兩篇讀者的讀書心得都是：原本以為是助眠的書，結果一下字看了100頁。我覺得看到這種評語，就覺得花時間潤稿很值得。

 

坦白講，我翻譯時很喜歡這本書，因為我本身就愛翻譯教科書，但潤稿時常常很想睡（可能是因為自己已經讀過Ｎ次），所以潤稿的時間特別久（需要上床睡一下）。

 

不過，我看到另一篇書評非常有趣，他說，英文出版跟中文出版只差了7個月，他覺得如果可以用chat GPT，如果亞馬遜賣英文書以後提供翻譯，兩者結合起來，台灣出版社就不用活了，翻譯大概是首波受影響的職業吧。

 

關於這點，首先版權應該是無法這樣搞。也許讀者想先睹為快，可以自己買英文版，用ＡＩ轉檔，只要不太在乎準確度，其實現在就有讀者這樣做了。但外國的出版社要這樣搞的機率比較低。

 

第二，chat GPT的翻譯功能是否可以滿足一些翻譯需求，甚至取代翻譯？我覺得它確實可以滿足一些翻譯需求，幾年後也可能真的取代翻譯，但就像我從10年前一直說的，翻譯這個工作就是再做5年，頂多10年，連我自己都覺得我會被ＡＩ取代，因為在乎翻譯品質的畢竟是少數，專業譯者真的要居安思危。

 

以我們這種入行快20年的人來說，遭到取代後，反正就順勢退休了。但如果是剛入行，或是正想加入這行的人，我覺得翻譯當興趣可以啦，但是當職業會很辛苦。就像實體書店一樣，只賣書很辛苦，你還是要搭配點其他的專長。

把握時間

又開始趕稿了，上上週五睡前想到稿子又趕不完，有點焦慮。隔天起床，接到朋友A的電話，說另一位朋友B已肝癌末期，要去探望他。

今年七月底才在馬拉松會場上見到B，那時他看起來還很健康，怎麼短短幾個月就已經肝癌末期。那天接到電話後，心想：還趕什麼稿子，活著就是一件值得慶祝的事，趕稿的焦慮也就散了，反正船到橋頭自然直，盡力就對了。

然後，就在剛剛，接到B過世的消息。

今年幾位朋友開刀、幾位朋友走了，所以每次能健康地出去走走，都覺得格外感恩與珍惜。前幾天在網路上看到一位剛開完刀的網友寫道：

這件事給我最大的啟示是：人想掌握人生，是徒勞的。你只能把握時間。

別再抱怨日子無聊，或生活沒有成就。有抱怨的餘裕，你已經是幸福的。再多成就也換不到一段10分鐘輕快的公園散步。人一出生就開始倒數，每活一天就少一天，一生可以自由運用的時間比你想像來得少。只要揮霍每一天在自己想要的地方，就活得值得。

健康

 昨天上重訓時，跟教練聊到FTX的創辦人SBF。我說，其實他出事前看起來就怪怪的，整個人看起來明顯比以前浮腫。我因為沒有追幣圈的消息，後來他出事後，才知道他和前女友都有嗑藥。

一般人看一家公司好壞，通常是看它的業績，但我通常會先注意老闆的身體狀況。當一個人連自己的身體都無法好好維持時，坦白講我覺得要顧好一個事業是很勉強的。就像睡不飽會影響你一整天的大小決定、也很容易遷怒別人一樣，身體不舒服時，決策也會受到影響，績效肯定也會變差。

這也是我不太看好馬斯克的原因，我覺得那樣經營企業遲早會出事。再怎麼天才，身體都不是鐵打的，也不是電腦，你怎麼虐待你的身體，逆襲只是遲早的問題。

寫在沉潛年即將結束

今年除了一位朋友過世以外，有三位朋友住院開刀，三位都因此留職停薪或休長假或辭職休息。雖然我們都是四五十歲，都不年輕了，但還是覺得這比例有點高。

今年是我的沉潛年，由於前兩年實在是忙到很厭世，今年刻意把工作量減半。歡樂的時光總是過得很快，轉眼間今年只剩不到兩個月。

今年到年底，總共跑33場馬拉松（42K），包括年初的兩場100K與六月的777跳島七連馬。也爬了幾座山。

最大的收穫是在100K和七連馬認識的幾位朋友，他們讓我徹底改變了很多想法，跑得更開心，活得更快樂。雖然這些賽事花了我很多錢，也佔用了很多時間，但收穫是無價的。

很可惜這種逍遙的日子無法一直過下去（畢竟所有的玩樂都需要花錢），明年勢必會比今年忙碌，但經過一年的練習，比較懂得如何在工作與生活之間拿捏（反正身心健康優先，工作絕對是次要）。

人似乎總是在受到病痛或壓力的摧殘後，才會懂得愛惜自己。我自己也是在大病一場及幾位朋友離世後才領悟到這個道理，幸好一切還沒太晚。

前幾天看到一位財經網紅轉一篇文章，說他一直認為「提早財富自由」真的不是幸福的人生。那篇文章是講兩位年輕的FIRE族。

我也不認同FIRE理念，主要是因為我的物慾太高，辦不到。但我其實滿羨慕文中一位FIRE族，他覺得「比較像是放暑假的感覺，退休就像是沒有結束的假期，他如今生活日夜顛倒，醒來時便看Netflix、打電動，他一度也去麥當勞打工，每天3小時，後來覺得洗沉重的油膩餐盤有點累，便離職回歸無業狀態。」他其實有自己買房，本來就打算單身一輩子，覺得生小孩是有錢有閒的人做的事。

這種生活的唯一缺點是過於靜態，對身體健康不好，但除此之外，我覺得只要對社會無害，這就是很好的生活。不是有一個很有名的寓言故事是這樣說的嗎？：

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一個富翁來到一個小島上渡假，雇用了島上的一個漁夫當導遊。

幾天的相處下來，富翁跟這漁夫說：你做事很勤奮實在，我很欣賞。

⋯⋯我願意花錢投資你買一艘新的漁船，你就可以捕更多的魚。

然後賺的錢存下來就可以買第二艘、第三艘漁船，擁有自己的船隊。

然後，就有資本建設魚罐頭工廠，行銷全世界。

也許在20年的辛苦工作之後，你就可以像我一樣，每年可以有一個月優閒的在這小島上渡假，享受自己的人生。

漁夫回答富翁說：

你辛苦了20年，每年卻只能有一個月來這小島上休假；可是，我卻天天在這小島上渡假，過你辛苦20年才有的生活。

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一位朋友的遠行

 清晨翻譯的時候，想到10幾年前認識的一位女網友，她本來在南部的大學教書，我們曾經見面幾次，聊得很開心，我還去了她在高雄買的新家。她是個很熱情大氣的人，比我年長幾歲。後來，她結婚，嫁到美國，我們各忙各的，就沒有再聯絡了。

今天突然想起她，上網搜尋她的部落格，才知道2020年她得了癌症。在這之前，我只知道她好像考了瑜珈師資班，當了瑜珈老師，過著美滿的婚姻生活。所以當我看到癌症的消息時，相當震驚。仔細看那些貼文，好像是2020年年中才發現罹癌，但前一年健檢完全沒有檢查到。

她的貼文就停留在2020年底，雖然經歷化療很痛苦，但她的文字依然對生命充滿了熱情。她是那麼熱情洋溢的人，不太可能停更部落格，所以我猜想她大概走了，心裡非常難過。

於是，我在FB發了文。我說，由於多年沒有聯繫，我也不方便寫信打擾她，不知道她還好嗎。後來一位認識她的網友私訊告訴我，她在2021年春天走了，我開始哭了起來。

這幾年真的走了太多正值青壯年的朋友，而且都走得很快，彷彿前一分鐘他們還過得很好，下一分鐘就離開了。

雖然我們早已經不年輕了，但看到一些那麼健康，那麼好的人那麼早離開，我還是很難過。

認識她是在我從北部搬回南部的那段時間，所以大概有15年了，雖然真正保持聯絡的時間可能只有三或五年，但我會永遠記得那段時光，記得她的善良與熱情。