路跑的補給與防曬

（圖說：開了28年的貨車司機，可以看到臉上一邊的皮膚因長期曬到太陽所受到的傷害）

有人寫信問我「路跑會準備吃喝的補給嗎？」

上上週日跑完日月潭全馬，隔週一去爬合歡山，上週日又去中山大學跑了另一場山海路線的全馬，等於是一週連兩馬。

我路跑時很少抽筋，只有第一次半馬及第一次全馬時抽筋，所以昨天跑全馬再次抽筋時，我自己也很意外（雖然這次是我跑得最快的一次）。

追根究底，是因為昨天太曬又太熱，水分和鹽分補充不足，再加上前一天睡不夠（才睡兩小時）。

我覺得跑步要帶什麼補給看人而定，我在每個補給站一定會喝水或舒跑，偶爾吃吃香蕉，但其他就不吃了。我不喜歡肚子裡有食物時跑步的感覺，但很多人喜歡吃很多東西。上次跑53K，早上六點吃早餐，一直到當晚七點完賽許久都不覺得餓，中間比賽的九個小時也只有喝水而已（雖然補給站有現烤的烤乳豬），我覺得主要是因為我平常不吃早餐（防彈茶已經停了一年多），每天六點半吃完晚餐後，幾乎是隔天十二點才吃第一餐，習慣長時間斷食後，也忘了什麼是餓的感覺。

我唯一會帶在身上的補給是鹽錠，開跑前先吃一顆（開跑後再吃太慢了），然後每一兩個補給站再吃一顆，這樣就可以補充流失的鹽分。

另外，我發現泡麵是最好的跑前早餐，大家都知道泡麵是高鹽高鈉的不健康食物，但是高鹽高鈉最適合很容易流失鹽分和鈉的馬拉松，而且又是很方便的早餐，加個蛋更營養。

我還要順便講一下防曬。基本上，我是先天皮膚很好也很白的人，從來不做防曬，也不戴帽子。但我上次去日月潭及合歡山隔天就曬傷了，大家看到我都問我是不是去非洲旅遊回來，整個人暗了好幾個色階。

所以昨天的西子灣全馬，我就全副武裝去跑了。我不怕手臂曬黑，我比較怕臉部曬出斑點，所以這次我戴了空頂的帽子，擦了防曬霜（但這個只有兩三小時的效果，流汗就流掉了），還買了涼感巾（大推，真的會涼，不曬時也可以當圍巾），因此這次就沒曬傷了，可是我要努力白回來。