好用工具

上次在FB分享CW-X壓力褲後，有專業網友說他是穿CW-X的襪套來幫助復原，當下覺得真的很有道理，就像孕婦產後及燒燙傷的患者穿壓力裝來幫助復原一樣，當場我就下單買了襪套。但因為跟日本商訂購需要三天才到貨，我就先穿台製的titan壓力襪和襪套。

台製的壓力很大，效果不錯，但我覺得對南部氣候來說有點太熱。今天收到日本的CW-X，品質跟壓力褲一樣好，壓力大但輕薄不悶，貴得真是有道理。 （我是買：CW-X パーツサポート レディース BCY306 脹脛用サポーター）

我想大概是因為上週穿了一個星期的襪套，昨天連跑第二馬不是很累，今天完全沒有酸痛的感覺（跟初半馬的隔天有如天壤之別）。

另外，我一直想買夜燈，因為我常清晨四五點出門運動（不想曬到太陽），可是一直沒買，直到上次去山地門跑馬，清晨五點一片漆黑，當地又只有流動廁所，廁所裡沒光，要開手機的手電筒，當場恨不得自己有八隻手可以拿東西。

一回家就下單買了夜燈，順便幫我爸買一個，因為他平常也是清晨出去散步，冬天天亮得比較晚，帶著夜燈出去很方便。我爸收到時很開心，兩百多元真是划算。

其實夜燈選擇很多，迪卡儂便宜、免運門檻也低，下單隔天就到貨了。

第三次半馬（2019.1.13）

接連兩週的週日都跑馬拉松真的是意外。

本來我先報名今天的這一場（「高樹」），後來才看到上週跑完的那一場（「山地門」）。我其實比較喜歡「山地門」那場，因為有接駁車，晚上又有張學友演唱會，剛好可以把一天排滿。

但幾個月前報名的當下，完全不確定這兩場我會不會參加。因為我也不知道會不會剛好遇到趕稿，會不會遇到生理期，但總之就是先報名再說，反正報名費才800到1000，大不了不去而已。

上週跑馬拉松時，已經心想：「幹！下個禮拜絕對不要跑了。」但這一週的心情每天都不一樣。
週一心想：「竟然跑完隔天不會酸痛，那週日要不要再跑一馬？」
週二心想：「稿子趕不完，還是別去跑吧，趕稿要緊。」
週三心想：「不跑有點可惜，要不要去跑一下，反正就一個早上而已。」
週四心想：「稿子趕不完，還是別去跑了，趕稿要緊。」
週五心想：「幹！即使不去跑，稿子也趕不完，壓力好大，我還是去跑跑抒壓好了。」

週六約了計程車，早上五點來我家載我去會場（約三十分鐘的車程）。本來想騎摩托車過去，但想到天那麼黑，我實在不想動腦騎車，安全至上，所以請了計程車。

高樹馬的天氣還是一樣炎熱，風景不如山地門，唯一慶幸的是終於不是超半馬。

一路上被幾位我爸年紀的虧雞老爹超車，依然沒有羞恥心，直到後來連視障跑者都跑得比我快，終於有點羞恥心加速前進。

我覺得我的半馬應該到此結束了，下次如果要跑，可能會直接挑戰全馬（為什麼如此想不開？）

重訓

養成運動習慣已經五六年，通常一週會運動二三四次，看忙碌程度而定。以前大多是看DVD做運動，DVD的選擇性很多，我大概有一百多片，雖然平常習慣輪流做的大概只有十片，但每年都會採購新的。Youtube上也有很多免費的選擇，但我還是喜歡買來收藏的感覺。

去年年中開始加入跑步，今年又想加入重訓和瑜珈。問了做重訓一年多的朋友，發現台北一對一教學一堂課是1200-1600左右。

屏東的物價實在很便宜。以做臉為例，屏東的單次價格約是台北的一半，但品質是台北的95％。重訓一對一的價格，我問了一輪，介於600-1500之間。但因為我沒在台北上過，所以不曉得品質差異多大。

昨天第一次去上課，事前只跟教練說我的年齡和狀況。上了以後，教練發現我的狀況不錯，問我有什麼需求，他可以幫我調整課程。我說我只是想多加入幾種運動選擇，均衡一下，沒有目標。教練突然有點不知所措。

他說：「我第一次遇到沒有目標的學員。」
我說：「不然其他人有什麼目標？」
他說：「有的想練成更大隻，更強壯；有的想減肥；有的想練肌肉。」

我說：「我不需要減肥，這種運動量也不可能練得很強壯，我只是想增加肌耐力。」

昨天第一次上一對一，覺得一對一還是比小班制好很多，確實值得投資。朋友說，台北的教練上完課還會幫她做經絡按摩，那確實貴得有點道理。

會想要練重訓，應該是去年看完這篇報導後，才開始有那個念頭，但拖到今年才執行。

網紅的收割

近期看到兩個網紅有效「變現收割」的例子。一個是理科胎胎，聽說已經簽經紀公司，所以最近業配大增。

我其實很少看理科胎胎，通常是別人轉貼時才看，因為她講的內容對經常看書的人來說不是很陌生，對不常看書的普羅大眾來講可能很新鮮。不得不說，她的敘事還是頗有條理，所以對於想補充「知識」的民眾還是有幫助。但她推的書我就不是那麼感興趣（雖然她把《脆弱的力量》推爆了），更早之前她推了一本美國超級暢銷書《12 Rules for Life》，說她讀了三遍，我馬上買來看，但真的看不完就擱著 Orz

另一個變現的例子是幾個月前突然宣佈淡出臉書的陳教授，其實我追他的部落格好幾年了，甚至以前還因為他寫的一篇文章通過信。我記得至少十年前他寫過一篇有關「台大學生家庭背景」的文章，那時我不是很認同他的見解，寫信給他。他非常客氣，因為我稱他老師，但他說他的年紀其實跟我差不多，所以叫我同學。


陳教授是個很有見解的人，雖然他的見解我大概只同意六七成，但我覺得他有些想法可以刺激不一樣的思考，所以我一直有追蹤他的部落格及後來的FB。


幾個月前他突然說要淡出FB，改成收費制，其實收費不高，一年才五美金。但去年底他突然說要漲價，變成年繳六美金。我仔細估算過，他現在約有一萬個訂戶，所以每年至少可以靠「寫爽文」多賺150萬到250萬台幣的零用錢。每年光是可以拿這筆錢投資就超爽的，而且寫爽文還有人付錢願意看，確實需要兩把刷子。


早在十五年前我開始寫部落格時，那時是因為翻譯無聊，開了一個部落格，寫一些五四三的東西，也不給人留言，完全就是在自嗨，但我那時確實因為亂寫部落格而有編輯主動找上門來要我翻譯。


現在寫FB專頁，當然也是編輯這樣找上門，但我比較不會想靠「經營」部落格或FB招攬生意，我覺得太累了。

一個FB專頁只要讀者一多，瘋子就愈多，有些人還特別喜歡留一些奇怪的留言。而且我覺得跟興趣不合的人分享東西還滿累的，靠北喔，我是付錢請你來讀FB嗎？需要你來當糾察隊嗎？「不爽不要看」是不懂嗎？我實在搞不懂那些hater明明討厭你、又要追蹤你的心態到底是吃飽太閒還是怎樣。

從去年選舉前開始，就明顯覺得FB垃圾文增加，有時一整天刷下來，看了幾百則資訊，有價值的不到一則。所以，我就變成偶爾上去看一下，順便清除一些追蹤的帳號。

我覺得每天用feedly接收RSS和自己讀書已經夠了，FB逐漸變成可有可無的工具。

前陣子看到一位作者說，他現在不看「每日」新聞，只看經濟學人及其他報紙的週報，因為那樣做既不會與世界脫節，也可以避免接收許多搶快的雜訊，我覺得這樣滿好的。

延伸閱讀：類似這樣誤打誤撞的網紅愈來愈多了。

第二次超半馬（2019.1.6.）

賽前一天，拿出比賽說明，才發現又是超半馬（23K），而且比上次多了一公里，真是晴天霹靂。

屏東的天氣還是一樣炎熱，這場馬拉松是在三地門，跑山路，所以不少上下坡。跑上坡真是要命，但下坡又覺得很快樂。

沿途風景不錯，山地同胞非常熱情。這次也不像第一次跑半馬那麼狼狽，去年十一月第一次跑半馬時，沿途抽筋了好幾次。這次不知是下重本買的壓力褲有效，還是其他原因，沿途沒有抽筋，遇到拍照時還可以揮手微笑。

跟上次一樣，覺得5K到15K是跑得最快樂的過程，前面有點喘，後面有點吃力，中間就只有路跑的快樂。尤其喜歡的音樂出現時（例如Pharrell Williams的 Happy和Katy Tiz 的《Whistle (While You Work It)》），跑得更起勁，所以我買了各種混音版，存在iTunes裡。

去年跑馬抽筋讓我開始上網研究壓力褲。上網做功課後，決定秉持著一貫的「奢侈」原則，買最貴的。所以上樂天向日本賣家直購CW-X（華歌爾的母公司出品，所以對彈力和支撐很有研究）。價格雖然很貴，但日本賣家超專業，服務很棒，三天內就寄來。

買來後一直擱著，平常跑步也不穿，直到昨天比賽才穿上。剛穿上覺得確實壓力大，但一下子就習慣了，跑起來毫無束縛感，也不悶熱，跑完酸痛感幾乎少了一半，實在是貴得很有道理（JPY 12150＋運費900＝JPY 13550）。我是買 ワコール CW-X Womens ロングボトム(スタビライクスモデル)レディース wcl-cwx-ws ADIEU

唯一美中不足是比賽場地離我家約45分鐘的車程，所以需要搭接駁車，但接駁車早上4:30就發車，所以需要更早起床吃東西。到了現場還不到5:30，6:45才起跑，有夠浪費時間。

回來又被接駁車放鴿子，屏東客運一天只有兩班往返山地門和市區，現場一位跑全馬的飛毛腿（他跑全馬跟我跑半馬的時間差不多）說可以載我一程，然後一整路他一直說服我要多參加馬拉松（我本來覺得今年應該只跑這場）。我說我是宅女，路途遙遠的比賽實在太為難我，然後他說可以當我的接駁車Orz。

晚上去聽張學友在高雄巨蛋的演唱會，歌神真的好厲害，感冒還是唱得跟CD一樣好，舞台效果也好。他也很會炒熱氣氛，他直說自己已經五十八歲，但要一直唱下去，我覺得他看起來大概只有四十五歲。

頸椎與脊椎

雖然我已經離職十幾年了，每年過年，我老闆總是第一個傳簡訊跟我說新年快樂。

今年我回訊問候時，她才告訴我去年動了頸椎手術，但後來因為手術時傷到神經，出現一些副作用，所以吞嚥有時會嗆到。

前幾年一位親戚因為工作需要經常彎腰很久，後來脊椎出問題，因延誤了治療時間，變得很嚴重。開刀後，也是因為傷到神經，變得半身不遂。

重點是我老闆的先生是大醫院的醫生，理論上應該是找很有名的醫生來開刀。我親戚也是找名醫開刀，但感覺這種手術出錯的機率還挺高的（雖然研究說出錯機率不高）。

大家要多愛護頸椎和脊椎，先從盡量不低頭刷手機開始。我其實不常刷手機，只有偶爾出遠門時常刷，但通常刷一天脖子就受不了了。

現在刷手機的機率更低了，因為我只有查電郵的幾秒鐘或幾分鐘會低頭，其餘都是用耳機聽。我無法使用手機刷FB，我覺得介面好難用。

飲食與運動

記得很久以前聽當業務員的友人說，某次上班開會，她無心開會，焦點完全放在現場每個老闆和同事的脖子皺紋上。

昨天看紅白歌合戰，發現東山紀之（52歲）跟我小時候的印象一模一樣，覺得真是可怕（的老妖精）。友人說：「昨天看新聞，覺得費玉清也是一樣，最可怕的是他連脖紋都沒有。」

上了年紀後，會開始注意這種奇怪的地方。

今天跟一位朋友聊到重訓和瑜珈，這是我想加入目前運動的項目，但又不想把生活排得太滿，所以我問她：「妳沒空時，會優先選什麼？」她說看情況，她說為了方便，她找了三個重訓老師，一個在上班的地點附近，一個在住家附近，每個老師都有優缺點，她覺得多接觸不同的教練滿好的。

然後我們聊到一個現象：重訓老師的體格都很好，幾乎看不到做重訓的胖子，但有的瑜珈老師還滿胖的，雖然筋骨很柔軟。

這也讓我想起前陣子在書中看到的，短跑選手幾乎都很結實，但長跑選手則不一定。其實我不知道結論是什麼，但我總覺得看一個人的行為和表現，比聽一個人說什麼還重要，因為講是一回事，做又是另一回事。

但我在猜，瑜珈老師和長跑者之所以會肥胖，主要是飲食造成的。運動本身確實會讓人體態更好，但運動的類型會影響食物偏好。我發現做重訓及短跑的人比較注意飲食的挑選（他們比較在乎肌肉的養成）。但我常看到做瑜珈及長跑者大吃大喝或喝酒，他們可能覺得運動本身可以提高代謝率，消耗那些熱量，但飲食對身體的影響其實遠大於運動。

肌肉量多時，運動起來是輕鬆的。肥肉量多時，關節承受的壓力也比較多。所以享受美食的同時，我常會想起一件事：「吃太多有時是在虐待自己的身體。」