《The Four Tendencies》

最近看了葛瑞琴．魯賓的新書《The Four Tendencies》（點進連結有中文說明），但我覺得台灣應該不會出中文版，這本書講的一些概念其實在上一本《烏托邦的日常》裡有提過。她根據一個人如何面對「外部」和「內部」的期許，分出四種人格傾向：

自律者Upholder：積極達成外部期待以及對自己的期待
質疑者Questioner：排拒外部期待，但實現對自己的期待
盡責者Obliger：積極達成外部期待，但排拒對自己的期待
叛逆者Rebel：排拒外部期待，也排拒對自己的期待

我不必做測試，就知道自己是屬於叛逆者。做了測試以後，果然驗證自己是叛逆者。

我覺得這本書滿有意思的，可以幫你更瞭解自己和他人，知道如何面對另三種人，或為什麼你對其他三種人感到受不了。比如我媽是自律者，面對我這種叛逆者就很頭大。

作者是自律者，她當初寫《過得還不錯的一年》和《待在家裡也不錯》那兩本書時，很多讀者對於她在意或堅持的事情感到很不解，她也覺得讀者很奇怪，怎麼會有那麼多嘰嘰歪歪的反應，後來她悟出這些人性差異時，她才知道這個世界上自律者很少，從此以後她更能設身處地為他人著想，尤其是面對家人和朋友的時候。

看了這本書後，我終於明白為什麼我很討厭看到有人喜歡以自己為標準或是彷彿自己就是一代宗師那樣跟大家說「我都怎樣怎樣………（我好棒棒之類的）」，基本上我就是一個討厭標準的人。

《Peak Performance》

這本集結很多本書的精華，我覺得整理得不錯。裡面提到很多書我都看過了（例如《刻意練習》《心態致勝》《增強你的意志力》《輕鬆駕馭意志力》《恆毅力》等等），也讓我更想補齊其他沒看過的書（如《記得牢，想得到，用得出來》《輕鬆駕馭壓力》等等）。

基本上，它是在講 The Growth Equation:

Stress + Rest（冥想、睡眠等等） = Growth

休息真的很重要啊，與其上網亂逛，不如多睡一點。

而且這適合各行各業各領域的成長，無論是工作、運動、減肥等等都適用，其實最快最輕鬆的減肥方法真的是睡飽。

前面主要是在講如何提升績效及避免過勞或心力交瘁。後面講到萬一做到心力交瘁，毫無熱誠時，怎麼重新燃起熱情，我覺得那些實例都非常勵志。

《一流的人讀書，都在哪裡畫線？：菁英閱讀的深思考技術》

前幾天看到這篇文章後，就下單買了這本書。雖然這本書主要是在講商業書，但我覺得它對喜歡看非小說的讀者很實用。至於愛看小說的人，就不需要看這本書了。小說和非小說的差別就像電影和紀錄片，用途本來就不一樣。

書裡有好幾頁在說明底下這幾點，其中他也很推薦記者寫的書。 根據我這幾年的經驗，我也很喜歡記者寫的書，感覺他們比較會挖內幕，文筆也比較好，內容比較有故事性。相反的，哈佛史丹佛MIT之類的教授雖然博學，但文筆就不太好，翻譯起來也比較累。

《成為巴菲特》

如果你沒看過巴菲特的傳記《雪球》，可以看HBO 的紀錄片《成為巴菲特》。

如果你連一個半小時的影片都沒時間看，可以看這段精華，不過看完精華以後，你應該會更想看完整的影片。

裡面印象最深的一段：

「我們倆有些不情願地前往，因為我對華倫的印象，就是買賣股票，我不太感興趣，也不覺得會有助益，結果我錯得離譜，我們那天就知道，我們會成為好朋友，我們簡直是一拍即合，」微軟創辦人比爾蓋茲。

 

巴菲特：「我認識比爾蓋茲後不久，比爾他爸要我們，在紙上各自寫下，對我們最有幫助的東西，比爾和我沒有串通好，但我們都寫了『專注』。」

草飼奶油

我看了幾本跟生酮有關的書，但沒有實施生酮飲食。不過，我的飲食從以前就是低醣，所以這兩三個月來的改變只是變成低醣＋高脂。這輩子從來沒吃過那麼多草飼奶油、起司和紅肉。

吃了兩個多月的結果是：體重沒變，體脂沒變，BMI也沒變，但捐血時出現了明顯的變化。

我通常每兩個月會去捐血一次，現在累積了快三十次。有時會因為血紅素不足被打槍，血紅素不足不是因為營養不良，而是因為我每天喝很多茶（1.5L以上），茶和咖啡裡的單寧酸會影響鐵質的吸收，阻礙血紅素的生成（可參考本文）。

前幾天去捐血時，不僅血紅素立刻過關，連捐血的速度都出奇的快，血液流動的速度似乎比以前好很多，我不知道是不是每天早上一杯防彈茶（茶加入椰子油和奶油，用果汁機打）的結果，不過吃了很多紅肉應該也有幫助。

說到草飼奶油，這兩個月來吃了不下十幾種，貴的、便宜的都嘗試過了。不過，我最喜歡法國的奶油（丹麥、義大利、英國的奶味都不太濃），打出來的防彈茶最香（用果汁機打的效果也比手動攪拌機好很多）。

但最貴的法國手工奶油Bordier反而是最淡的，保存期限最短，所以以後可能不會再買了。

底下按喜歡順序（純粹個人口味），記錄我比較喜歡的幾款（以後陸續更新）：注意要選「無鹽版」

1. 依思尼Isigny
2. 貝頌 / 百尚Paysan Breton
3. 藍絲可Lescure
4. 艾許Echire
5.  邦菩禮Pamplie

我覺得沒啥麼味道的就不列了，實在太多了。

至於起司，我要大推台灣的DIDA cheese，每一種都好吃。

後記（2018.2.26）：

最近嘗試把奶油換成酥油（ghee），根據報導，酥油也有很多好處，但我覺得喝起來不像奶油那麼香，油膩感較高，應該喝完就不會再買了，但也是值得嘗試的選擇。

另外，起司方面，現在也多了慢慢弄這家優質店家，可以輪流採購。

【讀書心得】《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》

我是腦波很弱的人，很容易受到看書的影響，《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》這本書最近讓我開始跳繩，原本不期待有什麼效用，但最近應酬多，導致飲食變成易胖的多醣飲食，結果體重反而下降了，我覺得應該是跳繩的緣故（但我其實每天才跳一兩百下），這真是投資報酬率最高的運動。

讓我開始跳繩的書中小故事：

我特地去買了跳繩和《驚人的燃脂跳繩減肥操》，這本書其實不太需要買，但裡面有提到一些不錯的知識，比如跳繩的選購

開始跳繩以前，本來心想，小時候跳到都會花式了，而且我又有運動習慣，有什麼困難，但試了幾天以後，發現年紀大了果然不一樣。另外，不要買無繩的日式跳繩，有繩子的才有效，無繩子跳再久都不會喘。


我覺得《運動改造大腦》這本書真的很棒，提到很多運動的功效，雖然很多書裡都有提到，但他寫得更科學了。

以前聽過一句話：「看別人不順眼，是自己修養不夠。」現在可以再加一句「或是運動量不夠」。  

幾年前看過這影片，當時覺得很簡單，但沒做過，現在才知道那麼優雅的跳繩姿態根本是神

冥想

認識我的人都知道，本人長期作息不正常已經十幾年了。想要成為晨型人的努力一直沒斷過，但這些年來失敗不止87次。

基本上，我維持早起從來不曾超過兩週，就會恢復成夜貓子。但我依然沒放棄想要變成晨型人的念頭。

我一直覺得冥想是唬爛，甚至2009年還翻譯過冥想的書，知道冥想有很多好處，但就是覺得很唬爛，從來沒有身體力行過。

直到一個月前，大概是看了太多本書提到冥想的好處，終於決定姑且一試，聽說要持續一個月以上才會看到效果。

做了幾週以後，我可以隱約感受到一些優點，決定繼續做下去，甚至去買了冥想坐墊。而且每天冥想十分鐘其實過得挺快的（我是一早醒來就做十分鐘），原本不清醒的腦子，做完後就清醒了。

不知不覺中我好像已經維持早起一個月了。

我覺得是防彈茶（防彈咖啡的茶飲版）加上冥想讓我終於有機會變成晨型人。

至於為什麼堅持變成晨型人呢？最近一兩年，開始非常積極去嘗試新的東西，主要是因為我想改變生活，進而改變人生。愛因斯坦曾說：「全天下最愚蠢的事就是，每天不斷地重複做相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」

我卯起來看了很多書，嘗試了很多方法，最後終於在多管齊下之下，逐漸改變一些壞習慣。也創造了一些好習慣（比如我天天自學韓文已經七個月了）。

所謂「沒有奇蹟，只有累積」，我希望能逐漸改變自己，更善用時間，讓自己變得更好。

ps. 這本書絕版很久了，但我覺得非常實用（這幾天又看了一遍）。