2020合歡山超馬

去年其實報名了第十屆的合歡山半馬，但後來因為朋友覺得我這種菜鳥去跑海拔三千多公尺的馬拉松很危險（去年聽說有半馬跑者跑到送醫不治），就沒去了。

去年跑完日月潭全馬隔天，就殺去合歡山爬東峰，發現我沒有高山症，所以今年反而是朋友邀我一起報全馬。

合歡山馬拉松其實不是全馬，而是超馬44.5K，從海拔一千九百多公尺的地方起跑，跑到海拔三千多公尺折返。由於關門時間七個半小時很寬鬆，我原本打算上山四小時，下山三個半小時綽綽有餘。結果，我竟然跑得比朋友那種老鳥還快，全馬共有四百多位跑者，我的排名剛好在前1/3，可見抱著平常心去跑，就可以跑出不錯的成績。 

但現場很多人因為海拔太高，喘不過氣來，所以這種高山馬確實不可輕忽。最好前一天就先住在清境，甚至開車上去武嶺適應一下高海拔的空氣。很多跑者是半夜搭接駁車從台北或高雄抵達會場直接跑，我覺得非常危險。

這是我第二次住清境農場，兩次住不同的民宿，都非常喜歡。而且這幾天天氣特別好，氣溫在15度上下，涼爽，空氣與風景都好。

今年的高山馬到此終於告一段落，從九月到現在，總共跑了五場高山馬，一開始真的很難，到最後已經跑出一點心得。比起城市馬，我更喜歡山地馬，覺得空氣比較好，也可以順便度假，不過一個月兩場真的有點多，因為一次出門大概三天就泡湯了。

結果好不容易清光的稿債，因為前兩個月過太爽，又要開始趕稿了。但我覺得前面兩個月的生活是最充實的，工作適量，運動也夠，休息也夠。可見以後需要減少工作量，才能過比較愜意的生活。

那兩個折磨我的作者

今天看到2020 Open Book年度好書獎公布入圍書單，看到兩本折磨我至少半年的書入圍，真是感慨萬千。

那兩本之所以能入圍，除了作者本身言之有物以外，編輯讓我無限拖稿也是原因。那兩本都拖了非常久，而且編輯從來不催稿，讓我有時間好好跟作者的文字奮戰。如果沒有編輯的寬容，坦白講，我真的無法譯出那些文字。

編輯在編書時也相當用心，其中一本還跟我來回討論了很多內容。一本好書的誕生需要很多運氣，這兩本因為遇到好編輯，所以能夠以不愧作者的樣子呈現在讀者面前。現在已經很少書有這樣好的運氣。畢竟，書市不景氣，很多書只能趕著出版，趕快賺錢。就好像孩子還沒長大，就趕快把它推出去賺錢貼補家用。

翻譯那兩本書時，覺得好想拔光那兩個作者的頭髮，心想他們為什麼要這樣折磨我，但譯完後，還是覺得很值得。

不過，年紀大了，一年真的經不起兩本的折磨。這兩本剛好是在不同年的年底翻譯的，那兩年，每個冬日起床看到書，都覺得心特別冷。

2020 蘇花公路馬拉松

去年報名今年三月的蘇花公路馬拉松後，選了一家離會場很近又很高檔的旅館（光之旅），就在海邊，由燈塔改建而成（聽說是跟海巡署租來改建的，海巡署仍駐守在樓上）。訂了旅館以後，蘇花跨海大橋就斷了，賽事又延到今年10/25。所幸，旅館讓我們延期，到會場時間從步行8分鐘變成步行35分鐘（但賽前熱身30分鐘也還好）。

旅館真的很棒，從房間到浴室都是一望無際的海景，也很舒適。有非常豐盛的早餐，但因為我們清晨五點就要離開，旅館幫我們留了早午餐，等我們跑完才回來吃。

至於馬拉松，我們本來以為很少人參加，因為蘇澳鎮不大，但前一晚很少看到跑者的人影（跑者不用穿跑衣或跑鞋，肉眼就能辨識），結果一早到會場，大爆滿，應該是我今年看到最多人的場次，聽說有四千多人參加。（上週末與週日，全台共有十幾場馬拉松賽。） 

整條蘇花公路封路讓我們跑，沿途幾乎都是一邊山一邊海（下了蘇花公路後，有跑進部落的折返點，再跑回公路），可以看到日出，風景很美。大家都說賽道很難（連續爬坡很多），但是之前跑了太平山、阿里山、杉林溪，已經覺得這不算什麼，所以我又破個人紀錄了，把時間又向前推進二十分鐘。

跑完以後，由於蘇澳當地有不少冷泉和溫泉旅館，我們吃完旅館的早午餐後，又去車站附近泡湯（瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店），徹底放鬆兩個小時後才走，那裡的個人湯屋很棒。

宜蘭真是很棒的跑馬地點，但問題就是離屏東非常遠，只能偶爾去一次。

岩盤浴

昨天去按摩，是幾週前預約的，因為這位老闆生意非常好，非常難約。本來是希望跑完馬拉松後去放鬆一下，但我只有去年跑完初馬會腿酸，之後就完全無感了，所以這次按摩只算是定期的抒壓。


前一晚，按摩的老闆傳訊問我，要不要體驗他們最新的岩盤浴。我因為很好奇，就說好。聽說這是懶人流汗法，躺在石頭上烤四十分鐘相當於跑10 K。問題是，我現在平時運動就是跑10K，每次跑完確實會流很多汗，但假如真能減肥，我早就變紙片人了，可是我自己每天秤重及穿衣服的感覺是，可能有變得比較結實，但變瘦很有限（目前跟去年相比，只瘦了兩三公斤，但整個人確實是比較結實的，每個兩三個月不見的人都說我瘦了）。


我大概已經兩個月沒見到按摩老闆，她幫我按摩時，問我為什麼又瘦了，我只說可能最近跑馬拉松比較勤奮，但其實我每次跑完回家秤重量，通常比跑前「重」一兩公斤（大概是跑馬拉松那天吃太好），但回家以後，接下來那週又會漸漸恢復原來的體重，我也不知道為什麼。


按摩完後，開始躺岩盤浴，我本來就是很會流汗的人，我覺得岩盤浴的排汗量比跑10K多。我原本以為只是排水而已，但睡一覺隔天秤重量，瘦了兩公斤，而且是體脂下降（雖然我覺得那個秤的體脂測量不太準）。


躺完岩盤浴後，流汗的感覺不是跑10K後的黏膩及汗臭，而是覺得皮膚非常光滑，毫無汗臭味，也不黏，這點真的挺妙的，聽說是因為排出體外的東西不一樣。我躺完後，回家吃晚餐，吃完晚餐就整個人像跑完10K一樣，完全不想工作，不是跑完那種疲累感，而是整個人感覺輕飄飄，只想放空。睡眠並沒有因此變好，這是我比較失望的，但體重有減輕，又讓我想再嘗試。

我覺得我已經是很會流汗的人了，沒想到隔天天氣陰涼還可以一直流汗，感覺好像汗腺整個大疏通了，我覺得這可能很適合不太會流汗的人試試看。

2020 杉林溪森林馬拉松

上週末去杉林溪跑森林馬拉松，這是今年第三場山地馬，海拔1600M，比前兩場低，但山路還是不太好跑，硬是走了13K（將近1/3），但我竟然破了自己的全馬記錄，比年初的渣打（平地）馬還快，完全不知道是怎麼一回事。


其中有一段是先連續下坡12K，經過22K折返點後，再連續上破12K，我就是在上波路段連續走了十幾公里。但下坡真的跑得很開心，心想明年還要來，等到上坡變步兵，就心想，算了算了，跑一次就好。


不過，跑完之後，跟朋友的一致感想都是，以後要年年來跑，因為風景好、空氣好、氣溫好、完賽禮也好，離南部又不太遠，光是風景就物超所值，跑完心情大好，而且就住在杉林溪大飯店裡（飯店還提供住宿打折），直接走出來就可以比賽。附近景點（尤其是觀光茶園）也多，跑完還可以到處玩。

附腰部大口袋的跑褲

我是個跑步很不愛帶東西的人，覺得身上肥肉已經很累贅，就不要再帶太多東西增加負擔，但是我跑步又不能沒有音樂，所以只會帶鑰匙和手機出門。以前會用運動腰帶放手機，但後來覺得每次跑完連腰帶也要洗，實在很麻煩，就一直在找有腰間口袋設計的褲子。也就是說，褲頭一整圈都是大口袋，彷彿把腰帶縫在褲頭上。

出這種褲子的牌子不多，而且通常不便宜，貴的兩千多，便宜的不到一千，但我覺得還是美津濃的又平價又好穿，而且可以從日本亞馬遜下單直送台灣（有分男女款，不同顏色價格不一樣）。亞馬遜上有另一款更便宜，但比較薄，有人說會褪色，我買來試過，並沒有褪色（連結在底下）。

二千多塊的外國牌子，有個缺點就是布料很容易濕透，跑個10K就黏在大腿上。如果你不在乎這點（冬天就沒這個問題了），比較貴的牌子也不錯，例如香港的T8、法國的Uglow、中國的GearLab。


但我試過以後，中國的GearLab是這三家裡面最好的。T8有個缺點是，手機只能塞在前面的口袋，不能放後面，有點可惜。

T8：https://t8.run/products/w-sherpa-shorts

Uglow：https://www.uglowsport.com/…/uglow-sl-short-speed-free-aer…/

GearLab：https://tinyurl.com/y5ctlxfm

日本最便宜版：https://tinyurl.com/yxf2o9g6

這種褲子也可以直接套在壓力褲外面，跑馬拉松時很方便。

社群網路

網路上很多人在推薦Netflix上的《智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma），我覺得裡面都是老調重彈。社群網路對人類的危害，已經有太多書提過，太多媒體談過，但大家還是離不開，頂多只能減少接觸。

我後來的作法是，既然一天只有24小時，只要增加其他活動的時間，自然而然就沒有時間上社群網路。所以，我開始把運動和睡覺的時間拉長，這兩個是可以馬上看到效益的活動。健康和肌肉是不會背叛你的。

最近因為外出時間多了，更沒時間上社群網路，回家後再回頭上社群網路，就覺得上面烏煙瘴氣。其實我多年前就發現，那些生活過得很好、很充實的朋友，幾乎不太上社群網路。

社群網路可以獲得許多資訊是假象，其實跟抽菸沒什麼兩樣。很多資訊不知道也不會死，知道以後反而更焦慮，心情也不好。