慢慢慢跑的好處

年初因疫情關係而取消的馬拉松賽事，慢慢恢復了。現在又可以每個月出去跑馬，其實每次出門都是一次不錯的學習體驗。很多賽道是在單車步道上進行，很多縣市在這方面規劃得不錯，屏東也有好幾條。

 

最近幾次跑馬有幸認識一位馬場名人。我本來不認識他，後來覺得他的名字很眼熟，上網一查，原來是全台唯二馬拉松馬數超過八百次的名人之一。根據網路報導，他打算在七十歲完成一千馬。

 

他現在是每週六日都跑全馬，他其實實力比我快很多，可以四個多小時就完賽，但現在已經不追求速度，所以通常比我晚半小時完賽。

 

可是我從他身上學到很多。他年紀大概是六十幾歲，但看起來只有五十幾，總是笑容滿面，他就是慢慢跑他自己的，好像跑禪一樣，已經把馬拉松當成一種打禪的活動。希望我也可以像他一樣，把馬拉松拿來練心。

 

一月昏倒受傷後，我開始改變跑步策略。以前會希望盡量把速度練快，但既然我喘不過氣來容易昏倒，我後來改以不喘的速度，把里程數拉長。本來一月的時候是每次跑10到12K。結果放慢速度後，就一舉提升到15-16K，而且跑完以後依然感覺很輕鬆。前陣子天氣比較涼爽時，甚至獨自跑了兩次半馬。

 

這樣練了兩三個月後，最近去跑馬拉松就發現明顯的變化。以前大概跑完15K就很累，後面只能靠意志力撐下去。現在大概前10K都在熱身，反而10-21K可以加速前進，真正需要意志力的時間比較少，跑完也沒有明顯的疲累感。

 

像我這種怎麼跑也跑不快的人，大概只能練耐力。其實慢慢跑有很多好處，慢慢跑燃燒的脂肪比較多，而且整體來說，不管是跑快跑慢，跑全馬的整體時間是差不多的。因為前面跑快，後面用走的，總時間和全程慢慢跑差不多，但疲累度不一樣。這也難怪那個名人可以週週跑兩馬，對他來說，跑馬就是一般練身體及練心的運動而已。

另外，我昨天看到一個跑步YouTuber的影片，他好像是因為照著某本跑步聖經認真練習課表，然後練到受傷，現在除了需要定期復健以外，也沒辦法參加任何賽事。我覺得這樣很可惜。當然，每次參加賽事可以超越自己是很棒的事，表示自己有進步，但我們當初開始運動的動機是什麼？有些人是為了減肥，有些人是為了健身，有些人是為了抒壓，但絕對不是為了把自己練到受傷。

能夠跑步的日子都是好日子，希望大家都能更喜歡運動時的自己。

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「她75歲才開始練跑，隔年就挑戰42公里的全馬賽事。她回憶，74歲退休那年，醫師診斷她罹患退化性關節炎。「他說你老了，這病不會好。哼，我不理他！」莊靜芬決定，要用自己的方法復健。

起初，朋友邀她跑步，她才跑幾步就氣喘如牛。但她發揮拚命三郎的個性，天天練跑，先從500公尺、1000公尺開始，逐漸進展到3公里、5公里。一年後，她遠赴比利時，以「啤酒馬拉松」做為人生第一場完賽的全馬賽事。」